产后修复系列——骨盆问题的自我检测
各位产后妈妈们，以下这些情况你中了几个？
穿裤子时，裤子的中线不在臀部中央
平躺到地板上骶骨会感觉疼痛
双脚和地面的夹角大小不同
腰部两侧的曲线弧度不同
臀部的臀线高低不同
上半身瘦小下半身粗壮
经常腰腿疼痛发麻等
如果你有上述这些问题，就要考虑一下是不是骨盆出了问题。
骨盆作为人体骨骼的中心位置，和脊柱、大腿骨关系密切，同时肩负支持保护脏腑器官的重要责任，还与盆底肌息息相关。
一旦出现问题，会造成身材走形；大腿、屁股酸疼；盆底肌松弛、内脏下坠、妇科疾病频发等一系列问题。所以产后妈妈们一定要做骨盆修复！
骨盆修复要注意顺序
但是值得一提的是，骨盆修复存在一个很重要的顺序问题！如果同时存在骨盆扩张和骨盆前后旋两个问题的妈妈一定要先修复前后旋问题再修复扩张问题。
否则容易加重前后旋症状，以至于出现长短腿问题，并对膝关节造成严重损伤；而且顺序不对的话，还会使得后期对骨盆前后旋的调整异常困难。
说了这么多，我们要如何才能知道自己的骨盆到底是什么问题呢？首先大家可以去专业机构进行骨盆检测，如果嫌麻烦的话，这里也给大家提供一个在家检测骨盆问题的方法：
1.检测骨盆扩张和前后旋症状。
首先找到自己的主视眼，用两只眼睛同时从一个细小的口里看一个物体，然后先后闭上两只眼睛，你会发现只有一只眼睛能继续从小口中看到这个物体，这只就是你的主视眼。
接下来保持站立位，用大拇指触摸自己的髂前上棘，然后用自己的主视眼观测是否有一边高一边底的情况，如果有的话，低的那一边是骨盆前旋，高的那一边是骨盆后旋。
或者保持仰卧位，重复上一步，看高低情况。若出现一侧偏低且偏外的情况，则为骨盆扩张。
2.检测骨盆是否已经出现损伤。
4字实验：仰卧位，膝关节弯曲并外展，将此侧脚踝放在另一侧膝盖上方，另一侧膝盖弯曲踩床，让家人一只手放在翘起腿的膝盖上，另一只手放在对侧的髂前上棘上，按压翘起侧的膝盖至床面，若出现骨盆附近疼痛，证明有炎症类问题。
骨盆压迫和分离实验：仰卧位，让家人双手放在骨盆两侧，并垂直向下按压，如果骨盆区疼痛，则分离试验为阳性，代表有炎症类问题。如果疼痛是双手向中间挤压骨盆引起的，则压迫实验为阳性，代表骨盆有其他损伤，严重的甚至是骨折。
在您检测出自己的问题后，我们就可以根据自身的情况做相应的修复训练了，出现骨盆扩张的情况，可以通过侧向卷腹、内收肌训练等运动进行修复；出现骨盆前后旋或骨盆损伤的情况，切记不可盲目自己训练，不然只会加重病症，需要到专业机构进行人工康复治疗。
今天的分享就到这里了，希望每一个产后妈妈都能身体健康！
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