十月怀胎，一朝分娩

怀孕时的种种艰辛

让许多准妈妈期待“卸货”

殊不知，孩子出生后，

更艰苦的日子刚刚开始

前段时间，papi酱在微博上

晒出产后憔悴的照片

并辛酸地表示：“啥都不如当妈累”

照顾宝宝，不分昼夜

令妈妈们身心疲惫

“恨不得把孩子塞回肚子里去！”

“月子根本就不是用来休息的！”

更令女性们无法忍受的是

生产带来的种种身体的“后遗症”

还有，难以恢复的身材！

不仅仅是普通女性

就连靠外形吃饭的女明星们

也难逃产后身材走样的命运

张歆艺、赵丽颖、霍思燕等人

曾因产后“圆润”的身材而被网友们吐槽

张歆艺产后身材臃肿上热搜

对此，她甚至在微博上向网友们道歉

产后恢复没有做好

不仅仅是身材受到影响

更有约28.6%的妈妈因此引起各种后遗症

甚至对一生的健康产生影响

说到产后康复训练

新手妈妈们最关心的问题来了！

何时开始产后康复？

如何正确做好产后康复锻炼？

产后康复有哪些误区？

我来为大家解答

黄金期

产后42天至6个月内，属于产后康复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。

分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，身体状态已经基本稳定，处于恢复肌体损伤的最佳时机。这个阶段更应关注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢复情况。

有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。形成规律运动、健康饮食的生活方式，什么时候开始都不算晚。