产后康复有很多项目？怎么选不入坑？产后一定要做产后康复吗？
能不能不做？首先，我们要了解下分娩会给骨盆和盆底肌带来的影响有哪些？
骨盆，连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶骨、尾骨和左右两髋骨连接而成的完整骨环。盆底肌指的是封闭骨盆底的肌肉群。
生完宝宝后，很多妈妈都会有这样的体会：“看宝宝满心欢喜，看自己惨不忍睹！！！”除了形体上的变化让自己烦恼外，还有一些难以诉说的尴尬，例如：产后漏尿、阴道松弛、便秘、性生活疼痛等等。
@抖音用户：闺蜜生完孩子盆底肌松弛了，24岁的她竟然开始漏尿了！自从分娩后，她打喷嚏、咳嗽都要小心翼翼，稍微用力提重物都会漏尿，异常的尴尬!为什么生完孩子还有这么多事？这些尴尬症状其实是在提示：产后妈妈们，很可能患了盆底功能障碍性疾病！
盆底的支持结构（盆底肌和结缔组织）和前后方的骨性结构形成了一个类似于“吊床”的结构，承托着妈妈的盆腔器官。
如果盆底肌群损伤、退化或薄弱等，盆底疾病就会出来“折磨”宝妈们！
妊娠期，逐渐增大的子宫使得盆腔重心由骶骨往盆底肌方向不断前移，胎头直接压迫、牵拉盆底肌肉和神经，又随着催产素、松弛素的不断分泌，盆底功能就逐步下降了。分娩时，胎儿通过产道，盆底肌和神经会被过度的牵拉，盆底功能就会进一步的受到损伤！其实，很多女明星，比如，汤唯、Ella也都经历过这种情况。那产后漏尿怎么办？可以做哪些训练？
注意：双腿始终夹紧枕头，每组做50次，做3组，一周紧致盆底肌，还可以改善妈妈臀哦！
宝妈们在平时的小便过程中有意识地去“急刹”“暂停”，激活肌肉群。
产后漏尿不是你一个人的尴尬，是非常多产后妈妈们的尴尬！如果您平时有刷抖音APP的话，您可能会发现，抖音上非常多的宝妈用户哭诉产后漏尿了！！！
女性盆
底是孕育生命的摇篮，也是产后恢复的重点！寻求专业的产后康复机构，积极治疗，不可大意忽视哦！
产后头痛腰痛、怕冷、月子病上门？产后受风、受寒、受凉，引起产后头痛，腰背痛？月子坐不好，“月子病”上门，女人受罪一辈子！
①满月发汗，中医称“发汗法”，能排寒祛湿，排出产妇体内的风寒湿邪，促进产后恢复！
④增强身体抵抗力，解决月子期间风寒湿邪入侵造成的腰背肩颈疼痛。
①宝妈恶露还没排干净，身体很虚弱，一身一身的出汗，不宜发汗！
②刮风下雨的天气，不宜做满月发汗；
满月发汗后，一定要注意保暖，穿长袖长裤穿袜子，避免二次受风受凉。
③发完汗后，宝妈要多吃一些有营养的食物，多喝汤，注意休息。
汗蒸不能代替满月发汗，因为汗蒸只是单纯的出汗，以泄为主，不适宜产后妈妈们，也不能排出风寒湿邪，而且容易二次受凉！
所以，满月发汗，一定要找专业的产后康复机构来做！
1、产褥期（产后42天内）：催乳下奶，子宫复旧、胃肠排气、伤口愈合期。
2、黄金期（产后42天~6个月内）：盆底功能恢复、腹直肌分离、耻骨联合分离、卵巢恢复、腰背痛、塑形、子宫复旧、乳房护理等。
3、理想期（产后6个月~产后一年半内）：盆底肌功能康复巩固，家庭盆底肌训练。
4、有效期（产后1年半~3年）：家庭盆底肌训练。错过了，后悔到老！
总结：产后骨盆、盆底肌修复，满月发汗都是产妇必须重视的康复项目！产后妈妈们一定要做盆底肌检查，如果恢复不理想，千万要抓住产后恢复的黄金期，尽早开始治疗或者康复锻炼！
