你还在这样喂奶吗？小心耻骨联合分离
有妈妈留言说“生完孩子后，得了耻骨联合分离，一迈步子腿根子就疼。”生产后，你的耻骨还好吗？
耻骨联合分离症
是指骨盆前方两侧耻骨纤维软骨联合处，因外力而发生微小的错移，表现耻骨联合距离增宽或上下错动出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍的软组织损伤性疾病。也称之为耻骨联合错缝。
母乳喂养会引起耻骨联合分离？
一位产后宝妈表示产前腹股沟部位和腰背有轻微的疼痛，但是生产完后恢复还可以，并没有什么明显症状。
可近期耻骨部位出现了明显的压痛感，走路时不能跨步行走，走路时间长了就迈不动腿，上下楼梯疼痛更加明显。休息休息，疼痛会减轻，但是总是反复发作。
产康师告诉她，这是很明显的耻骨联合分离的症状。
这位妈妈听后表示：“自己很早就了解到耻骨联合分离疼痛难忍，一直注意预防，而且生产完后产后检查时也没发现异样呀？”
当时松了一口气，怎么还是耻骨分离了呢？
母乳喂养姿势不正确
除去了分娩对耻骨韧带的损伤，加上这位妈妈日常生活中有意识地注意保护，那是什么原因呢？通过一系列询问，发现这位妈妈的问题出现在母乳喂养上。
当然不是因为母乳喂养的问题，而是母乳喂养的姿势。
这位妈妈表示，她在母乳喂养时无论是坐床边还是沙发，为了舒服一些经常会一只腿顺其自然搭在下面接触地面，另一只腿垫在床沿或沙发沿，侧一点身喂奶，即使是平坐着，也会有一个腿蜷缩。
（图片仅供参考姿势）
正是由于这个原因，虽没有大幅度动作出现，但因母乳时间较长，一直保持此动作，使得两腿之间产生剪切力，加之距离分娩时间较短，韧带没有恢复到生产前，对骨盆影响较大，从而产生了耻骨联合分离。
单抬腿脱裤子会引起耻骨联合分离？
一定要避免单腿有大幅度动，还有一位产后妈妈因为耻骨分离来问诊，在提出要给她做一个检查时，便发现了她的问题所在。
那就是：直接站立，单腿抬起，就开始脱起了衣服。
（图片仅供参考姿势）
“你平时也是这样脱裤子的吗？”
“对啊，我平时就是这样脱裤子的，孕期也一直这样脱，这样脱会舒服一些。”
“那你是一直抬这个左腿吗？”
“是啊，抬左腿的姿势比较舒服，抬右腿的话就会感觉不舒服。”
在孕期，连接耻骨联合韧带会变得松弛，从而使骨盆体积更加增大，以此来容纳宝宝的成长和分娩。
所以在单抬腿脱衣服时，两腿之间会产生剪切力，且一直保持同一姿势，剪切力会叠加。即使每次只有很短的时间，还是会对韧带造成损伤，还是会产生耻骨联合分离的问题。
所以提醒各位准妈妈还是坐下来找一个舒服的体位穿裤子和脱裤子。
怎么预防耻骨联合分离？
孕期预防
1. 合理饮食，控制体重，将胎儿体重控制在8斤以下能有效降低生产过程中的损伤;多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼、虾等，以及富含维生素的食物，有利于韧带健康。
2.孕期凯格尔运动，增加盆底肌肌力，减轻耻骨联合韧带的压力。
3.怀孕7个月后避免过久站立和重体力劳动，禁止提拿重物，尽量缩短行走时间，尤其要避免负重行走。
4.怀孕7个月后在床上穿脱衣裤，避免单脚站立的情况。
产后预防
1.产后要注意减少下蹲和负重，腰及下肢不宜作大幅度活动
2.产妇卧硬板床休息，选择侧卧位，睡觉时可于两腿间放置软枕。
3.在床上活动时，尽量缓慢平移，保持腿部和臀部在同一水平。
4.坐着时背后放置腰枕，避免久站久坐
5.选择合适的平底鞋，缓步慢行。
6.多吃高蛋白、高钙的食物，如乳类、豆制品；同时补充维生素D和B族维生素，以促进钙的吸收和受损软骨的愈合。
（图片来源：摄图网）
怎么治疗耻骨联合分离？
目前，针对轻中度的耻骨联合分离（耻骨联合间隙＜25 mm），保守治疗是其主要治疗措施
1.盆骨带
用宽25～ 30 cm的弹力束带束缚骨盆,增加骨盆承重能力。
束带上缘不要高于耻骨联合,以免压迫腹部。
2.电刺激疗法
经皮神经电刺激疗法通过皮肤将特点的低频脉冲电流输入人体通过促使肌肉被动收缩缓解痉挛，放松肌肉，减轻因肌肉痉挛引起的疼痛
低频电刺激可加快局部血液和淋巴液的微循环，促进炎症物质的吸收和消散，改善组织粘连，缓解疼痛。
3.局部理疗采用红外线理疗耻骨联合处，可使局部水肿消除，促进愈合。
4.药物治疗
宝妈们想要避免上述情况的发生
平时行走坐卧一定要注意正确的姿势
同时要多注意休息
避免体力劳动
多食含高钙的食物
