关于产后恢复，很多人可能会有这样的误区：

“坐月子”吃好喝好喂好娃，产后康复是个啥

很多女性产后都会有漏尿、便秘的情况，是很正常的

产后康复不重要，症状不重不要紧

产后腰痛没法治，只要生了孩子，就都会有

生完孩子就胖了，瘦不下去

都生完二胎了，子宫复旧不需要

……

其实，只要是生了孩子的女性，都应该为自己制定一套详细的产后康复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。你会发现，很多明星生完孩子之后很短的时间内就又恢复至孕前的状态，究其原因，她们做了专业的产后恢复。

你可以像这样为自己制定一个详尽的

产后恢复时间表

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1. 子宫复旧

阴道分娩2小时后，剖宫产6小时后。

2. 催乳

阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后即可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。

3. 乳腺疏通

月子期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。

4. 骨盆恢复

骨盆带在顺产后二三天就可以使用，剖腹产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小时。

5. 盆底康复

应将盆底肌筛查纳入产后42天检查范围。

6. 腹直肌分离

面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后42天后开始解决腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。

7. 产后腰背痛

腰背痛是产后妈妈再平常不过的了，月子期、产后42天以后都有可能发生，阴道分娩1天后，剖宫产伤口愈合后，如果你有腰背痛的症状即可进行治疗，在以后漫长的日子里，如果出现腰背痛，也请随时出现随时治疗。

8. 肌肉酸痛

月子没坐好？带娃没休息好？休完产假上班每天对着电脑颈肩酸痛？都应该及时进行治疗，并把它纳入到产后恢复中去。

9. 淡化妊娠纹

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期激素的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的治疗，越早效果越好。

10. 形体恢复

不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后42天后进行身体各部位的塑形。