宝妈们不要再盲目做盆底肌锻炼啦！
1、每天坚持盆底肌锻炼，为什么还会漏尿，甚至越来越严重。
2、做完盆底肌锻炼，第二天腰腿部很酸，是做错了？
3、每次做盆底肌锻炼都很紧张，放松不下来
很多妈妈在问为什么做盆底肌锻炼那么久，几乎没有效果，甚至有的觉得反而更严重了。其实，盆底肌锻炼看似简单，就是反复的盆底肌收缩与放松，但是根据后台妈妈们的反馈，很多人一直做的盆底肌锻炼就是错的。如果你发现自己做盆底肌锻炼没效果，不妨从以下几个方面自查一下，可能原因在这。
做盆底肌锻炼时要收缩的是盆底肌，很多妈妈在做锻炼的时候只会一味地用力，甚至发动腿部腰部腹部力量使劲，不仅达不到训练效果，反而会压迫盆底，第二天会觉得腰部腿部肚子很酸痛，整个人很疲倦。总是找不到盆底肌，也没有正确地收缩盆底肌，让盆底肌在松弛的路上越走越远。
排尿时找到盆底肌力量：排尿时你有意识阻止小便，你便需要收紧你的肌肉，如果能控制住小便，那收缩的肌肉就是盆底肌。
有些妈妈在医院用生物反馈盆底治疗仪做盆底肌康复时，如果腹肌参与用力，仪器会发出警告提醒，但是如果自主在家锻炼要如何知道腹部没有是否有参与用力呢？
盆底肌肉收缩时，确保在训练时腹部、臀部、大腿都保持静止，可以把手放在腹部上，感受腹肌的运动，如果感觉到腹部明显发紧，说明腹肌过多参与。盆底肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下、憋气，在锻炼早期。特别注意训练方法的正确性。
有些妈妈以为腰背不用力就对了，谁知做盆底肌锻炼的时候臀部一直在使劲，其实臀部肌肉用力影响盆底肌锻炼的原理与腹肌相同，如果辅助肌群过度参与收缩，盆底肌就得不到很好的锻炼。做锻炼时，臀大肌和身体的其它肌群都应保持放松状态，收缩、放松盆底肌。
如果实在控制不了臀部肌肉，可以通过改变姿势减少臀大肌的参与，比如保持侧卧位，头下垫一软枕，屈髋，屈膝，保持这个姿势进行盆底肌锻炼。
盆底肌肉就像弹簧床一样，承托和支撑着女性膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的肌肉组织。在做盆底肌锻炼时，要有意识地对肛门周围、阴道、尿道口肌肉都进行收缩，如果只锻炼到一部分肌肉，锻炼效果也会大打折扣。
另外，如果收缩之后不懂得如何完全放松，会使盆底肌处于过度紧张的状态，长时间下去会发生肌肉疲劳甚至痉挛，损伤盆底肌，还可能会出现尿频、尿急的情况。这就是后台很多妈妈一直在问为什么越锻炼越尿频甚至漏尿的原因。
如果要完全放松盆底肌，那么在做盆底肌快肌训练的时候，可以快速收缩然后放松2秒之后再收缩，做盆底肌慢肌训练的时候，可以收缩5秒再放松5秒，让放松的时间适当延长，使盆底肌完全放松。
建议坚持2-3个月持续锻炼，把快肌慢肌快慢肌都训练之后，您会发现盆底肌力提升了等级。尿失禁改善了，阴道不松驰了。做盆底肌锻炼就像健身一样，是一个长期的过程，不能三天打鱼两天晒网。有些女性在做锻炼时，缺乏耐心，不能长期坚持，这一定是看不到效果的。做盆底肌锻炼是一个长期战，一定要坚持锻炼下去，才会感受到盆底肌在一天天变强。
可以通过“中断—开始”排尿的方式来检测效果。在排尿的时候，先排除一部分尿，然后再试着中断排尿动作。刚开始训练的时候可能刹不住车，但即使能够减缓尿流的速度也是一个良好的开端。每两周可以测试一次，如果逐渐能够收放自如，那么恭喜你，效果彰显了。但请记住，不要频繁的在排尿过程中做这个实验，否则养成习惯会对膀胱的逼尿肌造成损伤。
初期进行凯格尔训练的女性，可以先采取简单的平躺的姿势，掌握正确的盆底肌收缩方式，那么在生活中，我们还可以通过各种体式训练配合凯格尔运动进行盆底肌的锻炼，就会让我们的锻炼更有趣，更多样化，不会那么枯燥，盆底肌的锻炼也可以很有意义。
避免错误的训练方式，找到正确的盆底肌锻炼方法，会让你的锻炼效果事半功倍！但是如果已经出现有盆底功能障碍性疾病，如尿失禁，盆腔器官脱垂，性交痛等，要尽早到医院或专业康复中心进行科学的治疗，在康复医生的专业指导下进行合理的治疗和训练，针对性的对盆底进行康复，才能更好的改善症状，预防疾病的加重。
