产后由于子宫收缩所致的疼痛，称为宫缩痛，一般于产后2-3天自然消失，这是由于产后子宫强直性收缩，子宫本身相对缺血、缺氧所致，经产妇由于子宫肌层纤维组织较多，宫缩时缺血较重，故产后宫缩痛较初产妇更明显；哺乳时，由于婴儿的吸吮，反射性的引起缩宫素分泌增加，故产后痛较重，有助于子宫复旧；

产后宫缩痛多数都可以忍受，必要时可采用以下方法：

1、改变睡姿：让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，坐卧位时给产妇臀部加个坐垫也有帮助；

2、按摩下腹部：产后2-3天，自己或家人可用手掌稍稍用力按压子宫做环形按摩，直到子宫变硬为止，从而促进宫腔内的残余物质排出；

3、热敷：用热水袋热敷下腹部，每次敷半个小时；

4、心理疏导：以转移注意力、按摩法等消除产妇的紧张心理；

有研究表明，约 31.7%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为 12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%。产后耻骨联合分离疼痛以局部疼痛为主，严重者伴鸭步样走势或卧床不能行走。如不及时进行治疗疼痛会越来越严重。同时产后疼痛不仅会影响产后恢复和母乳喂养，还会影响麻麻们的身心健康。因此，尽早解决产后各种疼痛很有必要。

在分娩的过程中，由于胎儿过大、产程过长、产时用力不等，都会进一步导致耻骨联合过度分离。加上由于产后腰部过于劳累等因素，引起耻骨联合韧带的损伤，致使骶髂关节发生细微错位，耻骨联合位置在产后仍不能恢复到正常位置，形成产后耻骨联合分离症。

由于内分泌的影响造成的，腹部肌肉变得比较松弛，与平时过度的劳累，经常弯腰有直接的关系，产后要多注意休息，保证充足的睡眠，避免过度的劳累。

产后建议多吃一些易于消化的，有营养的食物，荤素搭配，营养均衡，根据身体的恢复状况进行适当的运动，比如散步，瑜伽等。

足部承载着人体的重力，正常情况下足跟部有较充实坚韧的脂肪垫，对体重的压力、行走活动时的震动能起到缓冲的作用。但产妇在“坐月子”期间，由于活动减少，甚至很少下床行走，致使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱。当产妇满月后下床活动时，足跟部薄弱的脂肪对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱，脂肪垫也会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症，以致造成足跟部的疼痛。

尽量避免穿着软的薄底布鞋、在足跟部应用厚的软垫保护，以减轻局部摩擦、损伤。经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。温水泡脚，活血化瘀理气中药外敷，可以减轻局部炎症，缓解疼痛。

不少哺乳期妈妈乳房会有像针扎一样的疼痛感，有的只是偶尔出现这种感觉，有的经常出现，还能摸到乳房里的硬块，有的一碰乳房就很痛。哺乳期偶尔感到乳房针扎的疼，并且持续时间较短，那么应该是因为乳汁分泌受到刺激的原因，妈妈才会感到乳房有针扎似的疼。

哺乳期妈妈若是排奶没掌握好，很容易造成乳汁淤积，乳汁淤积也会导致妈妈乳房有针扎一样的疼痛感，所以平时喂奶时要注意排空乳汁。 乳汁分泌受到刺激时或是出现乳汁淤积的情况时，妈妈可以通过热敷及按摩胸部来缓解，必要时可以寻找专业人员的帮助。

产后疼痛，宝妈们要改善生活中的不良姿势，形成自我管理体态的意识。要强调运动运动再运动，肌肉骨骼疼痛的发生必然伴随着肌肉的不平衡，产后人群长期体态改变，不良体态的出现时间甚至更早，一部分肌肉过度收缩造成紧张，一部分肌肉过度牵拉肌力下降。要在专业的人员指导下，有针对性地加强和锻炼，缓解和解除疼痛，安安心心做个健康快乐的美妈！