停！腹直肌分离千万不能做这些……


比基尼的终极诱惑是三点？是刷脸？
还是中心点？！

胸小了、脸胖了
也许不会成为“打入冷宫”的理由
而松松垮垮的大肚腩
必将是致命的痛点！

也曾一路“平坦”
也因生娃“起伏”
如今想梦回少女
却履履挫败……

这块孕育生命的宝地
是宝妈骄傲的资本，也是宝妈郁闷的根本。

据大量临床数据显示，产后腹部臃肿的病因多数源于腹直肌分离，同时可能引发肌肉损伤、腹部疝气、便秘、腰背痛、内脏器官下垂、消化不良、漏尿等症状，并会影响生二胎。


而腹直肌分离最大禁忌的运动项目居然是
仰卧起坐&平板支撑    


为什么大众收腹瘦身动作，偏偏“宝妈不宜”呢？
仰卧起坐
在腹直肌分离情况下，卷腹动作使腹压增加，腹直肌分离情况恶化，如仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、空中单车等。


平板支撑
和仰卧起坐一样，由于腹直肌分离，腹部太弱，很多人做平板支撑根本撑不起来，从而做成错误的平板支撑，频繁进行错误动作之后，腹直肌分离的情况会越来越严重。


负重及搬运重物
此动作将增加腹压，加重腹直肌分离。


适宜宝妈腹部运动有哪些？
如何帮助宝妈腹直肌恢复？

肌肉刺激    

对产妇腹部、腰部刺激，使盆底和腹部肌肉收缩，促进腹部形体恢复。运用按、揉、弹拨、滚揉等按摩手法，为松弛的皮肤及肌肉提供收缩空间。


腹式呼吸    
平躺或是端坐，双手交叠，手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气，感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，然后再缓慢地吐气，感受到腹部慢慢变平。一组10次，每天2-3组。

站立    

抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。


“最后划重点，一旦发生了腹直肌分离，宝妈们切记不可自行练习！需至正规的产后恢复机构进行专业的康复评估，如检查骨盆附近肌肉力量是否失调等，再根据每位宝妈不同的情况作个性化康复护理，同时给到科学的家居护理方案。以早日跟腹直肌分离说拜拜，收复迷人马甲线！