这样训练盆底肌有六大惊人作用，很多人不知道......

女性

产后

普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效，大多人却不知道科学地训练盆底肌，还有这6大作用：

1.盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。

阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。

矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。

对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。

改善乳房松弛、乳房下垂。

改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。

训练前 → 训练后

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？

1. 开始时间：产后即开始盆底肌功能训练。

2. 体位与方法：产妇取平卧位，双腿屈曲稍分开，吸气时尽力收缩肛门持续6 ～ 8 s，呼气时放松，反复练习直至掌握，避免腿部及臀部肌肉的参与。

3. 频次：2中的动作每8 ～ 12次为一组，3 ～ 5组/天，每组练习末进行3 ～ 5次快速收缩，持续8 ～ 12周以上。

4. 可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。