生二胎前，你想过这些问题吗？
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二胎政策开放后，很多家庭都赶上了趟，我表姐家也不例外。表姐头年刚生下一个妹妹，妹妹刚满一岁又怀上一个宝宝，本来不想要的，但其公婆执意要她生下来。就这样，表姐又生下一个弟弟，在别人看来，这是多么幸福美满的生活啊！
有一次我问表姐：生完二宝感觉怎么样？
表姐很无奈的说：除了觉睡不够，生活上的事都还能对付；就是这身体上除了岔子，生二胎前，我从来没想过这些问题。
表姐生头胎时，产后自我恢复的不错，但生完二宝，便时常腰疼，并且一提重物便出现了漏尿的情况。
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产后出现漏尿的情况，是因为产后盆底肌松弛，进而出现了盆底肌功能性障碍。
由于孕期随着子宫重量的增加，腹部压力逐渐增大，盆底长期处于受压状态；松弛素的分泌使得骨盆周围的关节、韧带松弛；经阴道分娩时盆底肌被过度的拉伸，筋膜、韧带极度扩张，阴部神经受损等，这些都可能使得生完孩子后盆底功能出现不同程度的下降，从而导致漏尿、性生活不满意等健康问题的发生。
很多宝妈生完头胎后，并不重视盆底恢复，有的宝妈甚至说，反正都要做产后恢复，不如等到生二胎后再一起做。产后妈妈应该牢记的是，女人每一次的妊娠与分娩都是对盆底肌的一次考验，都会增加盆底肌出现功能性障碍的机率。
据统计: 45%的已婚女性患有不同程度的盆底功能障碍性疾病（PFD）；20%产妇在产后有尿失禁情况；25%的65岁以上老人和妇女都患有不同程度的尿失禁；78%的已育妇女因阴道松弛而出现夫妻性生活不满意。
也就是说，随着年龄的增长，曾经未修复的盆底肌可能会慢慢暴露出健康问题。
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做好了生二胎的准备，你的身体准备好了吗？
产后恢复宜早不宜迟，盆底肌修复亦然，分为3个重要的阶段：
黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除。
理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，平稳过度到正常生活阶段。
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为了拥有健康的盆底肌，宝妈们应该这么做：
学会凯格尔运动训练：这是最简单有效的盆底恢复训练，具体方法是：缩紧肛门保持3-5秒，然后放松3-5秒钟，收缩时吸气，放松时呼气，收缩保持逐渐延长至5-10秒。每天2-3次，每次10-20分钟，每周3-5天。
注意:做凯格尔运动，一定要做好长期坚持的打算，至少训练3个月以上才能见效果。
生物反馈训练疗法：运用生物反馈凯格尔训练采集顾客肌肉自主收缩时产生的张力，数据汇总产生数值，通过国际会阴肌力评估标准，评判肌力的等级；通过生物阻抗原理，采用微电电极刺激肌肉，重建其神经肌肉兴奋性，使肌肉的收缩力增加，增加肌肉耐力，使肌肉被动锻炼，减轻肌张力，提升肌肉的弹性，使肌力恢复正标准。
