宝妈们提前做好预防，注意这几点，便于产后恢复！
1 首先，孕期控制好体重。
从怀孕开始，我们就应该有意识地控制好自己体重的增长，重视体重的管理。
要知道，孕期肥胖，容易导致胎儿体重过大，增加巨大儿的几率，这不仅会造成产后体重恢复的困难，还更容易发生生产时盆底肌的损伤。
2 孕期和产后都要适度运动。
只控制饮食还不算完美。饮食的适度控制，再加上适量的运动才是最佳搭配。
不管是孕期还是产后，温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步，而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯，即完成了看娃任务，又减掉了身上的肥肉，一举多得，怎么样？赶紧动起来吧！
3 最好可以坚持母乳喂养。
进行母乳喂养可以促进子宫的收缩，帮助子宫尽快复旧，还可以促进恶露的顺利排出。所以，如果可以，最好是坚持母乳喂养，宝宝小嘴吸吮的过程，就是帮助妈咪恢复的过程。
4 练凯格尔运动。
这个凯格尔运动的精髓，简单点说就是：憋断尿，夹断屎（别笑！这不是为了通俗易懂嘛）。
然后你就可以躺下，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，并且尽可能努力地把这些肌肉抬升。不需要动作太大或者速度太快，不要向下用力，需要向上抬升......
