【产后康复】娃都生完了，为啥肚子还这么大？黄金恢复期千万别错过！
产后妈妈们有很多苦恼，坐月子的痛苦、带娃的不易、产后恢复的担忧，好多妈妈因为种种原因心情烦闷，尤其是低头看看自己的大肚子，它正时刻嘲笑着自己——你难道要做大肚婆吗？
以前好看的裙子再也穿不上了，牛仔裤穿不上了，只能穿上大码的卫衣，看上去仍像一个孕妇。
甚至有陌生人以为妈妈们的大肚子是正在怀宝宝，公交都有人给让座位了呢~真是尴尬的坐也不是，不坐也不是。
妈妈们始终在想，娃都生出来了，就算是孕期吃的太多、不运动变胖了，那为啥肉肉全长肚子上了？
我们今天就找一找肚子大的真正元凶。
首先妈妈们要先自测一下孕期体重增加的量是不是在标准范围之内。
美国孕产协会（APA）根据最权威的医学研究列出了关于怀孕期间体重增加的建议：
● 如果孕前的体质指数BMI为18.5-24.9，建议孕期体重增加参考值为11.3-15.9kg
● 如果孕前的体质指数BMI低于18.5，建议孕期体重增加参考值为12.7-18.1kg
● 如果孕前的体质指数BMI为25-29，建议孕期体重增加参考值为6.8-11.3kg
● 如果孕前的体质指数BMI超过30，建议孕期体重增加参考值为5-9.1kg
这些重量主要分布在哪？我们来看一下孕期体重增加分配的平均值。
● 宝宝 3.4kg
● 胎盘 0.7kg
● 体液量增加 1.8kg
● 子宫 0.9kg
● 乳房组织 0.9kg
● 血容量增加 1.8kg
● 羊水 0.9kg
● 孕产妇储存的脂肪,蛋白质和其他营养物质3.2kg
总共13.6kg
分娩后由宝宝、胎盘、羊水等带走的重量大约为5kg，剩下的重量都留在妈妈身上。
所以每位妈妈在产后都要调整饮食、适当的运动，如果孕期体重增长太多而超出标准范围，不仅不利于身体健康以及顺利生产，也不利于产后体型恢复，孕期的美食最终化为产后无尽的忧愁。
而大肚子不仅仅是因为产前体重增加过多，还有以下这些关键因素：
看到这幅图你就会明白，为啥产后瘦身的黄金时间是有限的，大约是产后半年到一年的时间，这个时期如果没能瘦下来，后面再想瘦就得更加劳心劳力了。
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为腹直肌分离。
妈妈们的变化不只在肚子上，在怀孕时变化最大的就是子宫，怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，子宫前后变化能够达到300倍，非常惊人。
子宫要恢复不可能一蹴而就，所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。
其实，产后的恢复包含很多器官和组织，子宫、盆底肌、腹直肌、阴道、内脏器官等等，子宫复旧、腹直肌修复、脏器的归位都影响到产后的肚子的观感。
因此，产后恢复是一个综合的项目，各个器官和组织的恢复互相关联和影响，并非一蹴而就，需要协同并进，综合评估和修复。
产后康复专家称：产后42天是一个关键的节点，42天内应该回医院做产后检查和科学评估，根据评估结果做相应的产后康复治疗和恢复，这样才有针对性和科学性。
不明白自己身体状况而盲目锻炼可能适得其反，得不偿失。
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