未婚育女性的日常——要做

职场女性往往需要长期坐在办公室里，久坐是对盆底的一大考验，所以即使是尚未经历妊娠的未婚女性，在日常生活中，也应该坚持Kegel运动。

月经期间——无不适可以做

月经来潮并不会对盆底产生影响，所以只要没有不适，经期也是可以做Kegel运动的。但有的女性在月经期间，会有乏力、疲劳等症状，这个时候做Kegel运动一定要把握好度，在身体过于疲累的情况下，强行去做Kegel运动，可能会适得其反，不仅起不到锻炼盆底肌的目的，反而会增加盆底的负担。

备孕期——要做

当下，人们对生育这件事越来越重视，有的女性会提前数月甚至一年开始备孕。备孕期间，要把身体的各个方面调整到最佳状态，以应对妊娠分娩的挑战，盆底肌也是一样，所以在备孕期一定要坚持Kegel运动。

孕期——孕中晚期坚持做

一般来说，尚未稳定的孕早期不建议做Kegel运动，在孕期进入16周及以后是可以做Kegel运动的。妊娠期间，逐渐长大的胎儿对盆底来说是不小的挑战，所以孕中晚期应该坚持做Kegel运动，可以帮助缩短产程，有利于分娩。孕中晚期时，孕妈妈的肚子已经很大了，这时可以采取侧卧位的姿势进行Kegel运动，在更舒服、更放松的状态下进行Kegel运动。

产褥期——看情况而定

有的产妇想，既然Kegel运动能够帮助盆底在产后更快恢复，那是不是越早越好呢？产褥期就进行Kegel运动是不是会让盆底更快地恢复呢？

刚刚经历妊娠与分娩的盆底，在产褥期正处于最脆弱的时刻。这时，人体的自我修复能力会发挥作用，盆底会经历一个自我修复的过程。有个别研究指出，产褥期是可以做Kegel运动的。但因为对产妇来讲，产褥期是身体极为虚弱的时期，应量力而行，也可待产后42天筛查后再做Kegel运动。

产后恢复期——要做

生完孩子42天后，产妇的身体逐渐恢复到稳定状态，这时就可以做Kegel运动了。一般来说，妊娠分娩给盆底带来的损伤是很难完全自我恢复的，所以在整个产后恢复期，产妇都应该坚持Kegel运动来提升盆底功能状态。对于盆底损伤过于严重的产妇，则需要通过盆底康复来修复盆底。

围绝经期——要做

绝经和衰老也是摆在盆底面前的两道坎，想要安全度过这两道坎就要坚持做Kegel运动，以强壮盆底肌去应对。上了年纪之后，盆底本就会变弱，如果不想老了之后承受漏尿、盆腔器官脱垂等疾病的折磨，一定要把做Kegel运动培养成一种习惯，一直坚持下去。

Kegel运动作为一种简单有效的盆底肌锻炼方法，应该贯穿女性的一生。什么时候应该做Kegel运动，现在，你知道了吗？

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