生完宝宝，妈妈最不忍直视的就是身材变形，信誓旦旦地立下“出了月子就减肥，练马甲线”的Flag！小编想告诉大家，身材可以缓一缓，先拯救你的盆底肌吧！

盆底肌是一个肌群，像一张吊床栓在耻骨和尾椎的两头，兜着膀胱、子宫和肠道这些器官的重量，同时尿道、阴道、直肠都穿过它。

△盆底肌并不是妹子的专属，汉子也有

不过光看图还是会觉得盆底肌这东西很抽象，所以，再做个形容。

假如说我们的腹腔像一座小房子，脊柱是钢筋，腰腹的一系列肌群是墙壁，那么盆底肌就是地板，承载着人体几乎70%的重量。除了在平日里跟前后两面“墙”协同支撑着那么多的内脏，盆底肌还要控制拉和撒；生娃的时候配合宫缩把孩子怼出来；就连啪啪还得仰仗它提升愉悦……看不见摸不着，它依然是“命门”。

和身体其他部位一样，盆底肌也逃不过偶尔故障、日渐失灵的命数。引起盆底肌松弛的原因有很多，也或许会是几个方面同时在影响：

怀孕、分娩、排便过度用力、慢性咳嗽、提重物、高冲击运动、过度肥胖、年龄增大……

可为什么有这么多因素，盆底肌恢复这个话题却总是出现在女性孕产这个环节里，在医院的科室设置也安排在产后检查上？

因为其他因素皆是量变，而怀胎十月日益沉重的子宫、分娩时用尽洪荒之力的刹那造成的重创则是质变。

这个量变到质变的过程通常是这样的：孕期在激素的作用下，盆底肌开始变得松弛；然后，随着胎儿长大、胎位下移，盆底肌越来越被拉伸，接着就会出现不同程度的损伤。

所以，别误以为盆底肌松弛只是顺产才会发生的事，剖腹产就能逃过一劫，（敲黑板～）盆底肌的受损是从孕期开始的。

当然，对于顺产妈妈则是创伤加重创。产程过长、侧切、产钳助产……分娩的过程会造成盆底部分韧带的松裂。一旦松裂，盆底肌就没法再将器官固定在正常的位置上啦，这就是为什么许多顺产妈妈生完娃后发现自己居然有痔疮了。

妈妈们不妨对照一下下面的症状，如果你有任何一项符合，都意味着你的盆底肌功能已经受到损伤了。

• 尿失禁、漏尿；
  

• 脏器脱垂
  

• 性生活不和谐、性交痛
  

• 持续便秘
  

• 反复阴道炎、尿路感染
  

• 腰酸背痛

产后的 “百废待兴”，有些问题可以交给时间，有些问题光靠时间并不能自愈。

盆底功能恢复需循序渐进、持之以恒，赶早不赶晚。产后42天是检查盆底功能的好时机，由专业人士决定是否需要进行康复训练。

盆底功能检测起来也并不复杂，即使检查结果是不需要进行康复训练，了解一下自己产后的盆底肌状态也是很有必要的哦！

不论损伤严重与否，产后3个月是盆底肌恢复最佳时段。即便错过了这个黄金时段，也是该治治，该练练，准备好拉长战线打持久战。

在给出治疗盆底肌功能恢复计划前，一般先会对盆底肌肉功能进行评估，主要包括：肌肉收缩持续时间、疲劳度、对称性、重复收缩能力以及快速收缩次数。

在对各种检查结果进行个体化分析和判断后，如果是判断为盆底功能障碍的话，就需要开展治疗计划。程度重到需要手术治疗的概率比较低，通常都会被建议采用非手术治疗。

非手术治疗主要有盆底肌锻炼和生物反馈（电刺激疗法）两种。

生物反馈训练疗法：平躺下来，把一个探头塞在阴道里，然后看着电脑屏幕，根据屏幕上给出的图形信号来完成相应要求的“夹紧和“放松”两种动作，两种状态下停留的时间、频次会不停发生变化，调整强度。

这个生物反馈训练疗法看起来也只是在完成“夹紧和“放松”两个动作，躺家里床上也能做，为啥非要跑恢复机构去做？

其实生物反馈训练疗法是通过肌电图和收缩压的测定反馈，训练程序会根据个体情况去调整引导、作电刺激治疗，唤醒、激活盆底肌，加快阴道和盆底肌肌张力和弹性的恢复。

除了生物反馈训练，产后新妈妈们还可以在家进行凯格尔运动辅助训练。

前提是，你训练得当并且要坚持。

腹肌、胸肌可以通过合理的锻炼、休息、营养补充变得强大，盆底肌也同理。当前最主流的盆底肌训练方法就是凯格尔运动。

凯格尔运动说简单也不能掉以轻心，它的训练要求并不低。要是用错力腹肌臀肌绷得死死的，不仅没有正面效果，还会增加腹压让松弛的盆底肌雪上加霜。所以甭管网上教程教你站着、躺着、跪着还是盘腿坐着练，主要就是让你放松放松再放松，专注盆底肌的收缩。

盆底肌收缩是什么感觉？

就是嘘嘘到一半强行中断的Feel~这种不可描述的收缩在进行一些不可描述的活动中也可以找到感觉。

就像练腹肌、胸肌、三角肌那样，孤立训练的套路都差不多，X个为一组，每组间隔Y秒，一次完成Z组，X、Y、Z的设定需要具体情况具体分析。通常建议是10次收缩为一组，每次做两组。为了达到良好效果，“收缩”感应根据自己能力维持5-10秒再放松。随着能力的提升，可以逐渐加码。

需要再次提醒的是，收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。必须完全放松腹部、臀部的肌肉。

注：一旦出现尿急、泌尿生殖系统的急性炎症这些病症，需要暂

缓训练。

凯格尔运动需遵循绝对的“孤立”原则才能发挥功效。并不是只有在健身房哼哧哼哧玩器械各个击破才能锻炼肌肉，就像你我未必能正确分析主谓动宾结构中文也能说得很溜。

话说回来，不论是为了长久的性福还是幸福，盆底健康都不容忽视。最可怕的想法就是觉得“反正我要生二胎，攒着生完一起恢复吧”……病来如山倒，病去如抽丝，经过两次蹂躏恢复起来难度更大，投入的时间精力金钱总和更多。

盆底肌训练完全可以拉长战线，把它作为一项常规动作。要相信肌肉的“记忆力”，平日里的点滴付出，定能有所回报。