产后恢复，给身体一次重生的机会！
十月怀胎，一朝分娩，初为人母的喜悦溢于言表。
然而，产后的各种问题与烦恼也随之而来！让许多妈妈们苦恼不堪。
产后，是女人的第二次生命，抓住关键的恢复时期，可以快速恢复到产前状态。
产后恢复其实就是通常说的坐月子，老一辈的人也说月子坐的好可以脱胎换骨，
如果没有坐好，将为以后的身体健康埋下隐患。
比如很可能会出现这些毛病↓↓
今天，来好好聊聊，月子期宝妈们应该如何做好产后恢复。
01
居住环境
（1）产妇居住的环境要安静整洁、光线充足、空气新鲜、温度湿度要舒适；
（2）室温：夏天26 -28 ℃；冬天22 -25 ℃；湿度：50%—60%；
（3）可以用空调，但注意空调风不要对着直吹；
（4）每天开窗换气两次，每次10-15分钟，通风时让产妇和宝宝去另外的房间，避免着凉；
（5）视季节选择舒适的衣服，不提倡捂月子，但夏季也不要贪凉，长衣长裤、袜子要穿，建议穿有脚后跟的鞋子。
02
清洁护理
一：褥汗
产后1周内会有大量多余的组织液体需要排出，这是由于妈妈的皮肤排泄功能旺盛，夜间睡眠和初醒时更为明显，褥汗是正常生理现象，不属于病态，产后1周后自行好转。
褥汗的护理方法：
住院期间，一般不太方便换衣服，可以提起多准备几块毛巾，垫在身上，用过的毛巾吸水性会更好，回家以后就可以勤换衣服，注意不要着凉。
二：恶露
生完宝宝的几周内，产妇会陆续排出鲜红色的液体，这是一种正常的现象，恶露是反应妈妈身体恢复情况的晴雨表。
常见的恶露大体分为三种：血性恶露，浆液性恶露，白色恶露。
血性恶露：产后3天，红色血液，恶露中血块比较多，略有鱼腥味；
浆液性恶露：4-14天，恶露的颜色会慢慢变成淡红色或褐色；
白色恶露：14天以后，恶露会变成白色或黄白色，有点类似白带，此时恶露也快干净了。
正常恶露有血腥味但不应该有臭味，一般持续4到6周，根据每个人的生产方式和个人的情况不同，恶露干净的时候也不同。
注意：若恶露增多、持续时间延长、有臭味，很可能有感染或残留，要及时去医院看一下。
恶露期间的护理：
促进恶露排出的方法：
三：私密处清洗
（1）用40度-42度左右的温开水，擦洗会阴部至少2次；
（2）清洁顺序，要从前往后清洗（因为女性的阴道，尿道和肛门相邻，而且尿道又短又直，如果不按照从前往后的清洁顺序，很容易引起泌尿系统感染）；
（3）如果觉得擦拭麻烦，可以用外阴冲洗器直接冲洗；
（4）大小便以后建议要用水冲洗会阴部。
四：洗头、洗澡
顺产后第二天就可以洗了，但要根据医院的条件，不能洗澡的话就选择用毛巾擦身；
擦身的时候，从头到脚，分区域擦，一半一半，一个部位一个部位的擦，擦好一个部位马上用被子盖好，避免着凉。
洗澡、洗头注意事项：
（1）环境温度26-28℃、水温大约40度℃左右；
（2）尽量选择在中午洗澡；
（3）洗澡前准备好一块大毛巾、浴帽和换洗的衣服；
（4）体力允许，洗头洗澡一起洗，如果觉得自己体力吃不消，那就分开洗；
（5）第一次洗澡时间不要太久，一般10-15分钟；
（6）不要空腹洗澡，容易造成昏厥；
（7）洗完澡要立即用大毛巾裹好擦干，并在卫生间里穿好衣服再出来；
（8）洗完头，建议用浴帽先裹好，等衣服穿好，坐在小板凳上，让家人帮你把头发吹干；
（9）如果会阴有伤口的妈妈，要等伤口痊愈后，大概1-2周再洗澡。
五：刷牙
产后第一天，可以用漱口水漱口；
产后第二天，开始刷牙，早晚用温水刷牙，餐后及时漱口，选择产妇用的软毛牙刷。
03
产后运动
（1）尽早下床，顺产产后6-12小时可起床活动；
（2）多做深呼吸；
（3）做提肛训练-盆底肌肉训练（kegel训练），配合呼吸，吸气时会阴向内收缩，阴道缩紧6-8秒，呼气时放松，每日做150-200次；
（4）可以做轻松的家务，但不要沾凉水，比如给宝宝洗屁屁，换尿布；
（5）避免经常弯腰、避免久站、久蹲，产后腰酸是因为躺的太多；
（6）顺产42天后可以在专业老师指导下练习瑜伽；
（7）产后42天内不建议使用收腹带，不利于盆底恢复，医嘱除外。
04
产后饮食
（1）增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品；
（2）选用碘盐；
（3）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；
（4）愉悦心情，适度运动，逐步恢复适宜体重；
（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
注意：产后妈妈身体相对虚弱、活动量少，消化道蠕动慢，消化吸收的能力比较弱，很容易发生胃肠功能的紊乱。
这时候，如果大量食用热量高、油脂高的食物，会使得胃肠道负荷过重，容易引起消化不良，便秘等问题。
过度进补还容易发生“堵奶”，引发乳腺炎。所以，产后千万不要大补特补，保证碳水化合物和优质蛋白的摄入，食物要均衡搭配、少食多餐，多喝水，不喝浓汤，同时注意补钙。
05
产后避孕
（1）产褥期6-8周禁止性生活；
（2）产后不哺乳者，大约在产后6~10周左右月经复潮；
（3） 母乳妈妈，产后2-18个月任何时候复潮，甚至哺乳期间月经一直不来潮；
（4） 恢复性生活后，即使是哺乳期也应该要避孕；
（5） 建议使用工具进行避孕，不建议口服避孕药。
06
产后心理
产妇情绪不佳的原因：
（1）妈妈体内的雌激素和孕酮在孕期会增加10倍，而产后急剧下降，产后三天降到怀孕前的水平，这种激素水平的剧烈变化，会让产妇的情绪低落，产生焦虑感。
（2）还有很多妈妈，一时间不能接受角色的转变，担心自己不能胜任母亲的角色，母乳喂养既辛苦又可能出现了种种困难。
（3）产后全家人的焦点都在宝宝身上了，可能再也不像孕期那么关注妈妈了，这时候妈妈会觉得很失落，也会引起情绪的波动
预防产后抑郁的方法：
（1）学会自我调节，放松心情，正视自己的问题
这是很多妈妈产后必经的过程，不是病态，要相信自己，对于新手妈妈来说，养育宝宝是需要时间才能让你游刃有余，多和老公交流，一起商量怎样带好宝宝，也可以跟同伴交流育儿经，当然也可以跟小湫来交流。总之要学会倾诉。
（2）充分睡眠，和宝宝同步休息
睡眠很重要，因为按需哺乳，所以妈妈的作息时间一定要和宝宝同步，睡眠好心情就好，恢复也好。
（3）合理饮食、适当运动
饮食要清淡均衡，油腻的食物会引起妈妈的烦躁，运动可以促进血液循环，让心情变得愉悦
（4） 坚持母乳喂养
让妈妈和宝宝长时间待在一起，一方面可以让妈妈尽快的熟悉宝宝，尽快的转变角色，通过母乳喂养，也能更多的激发妈妈的母爱
（5）丈夫、家人要给予关爱和呵护，尤其老公
对于产妇的情绪波动要给与理解和关爱。特别是老公，主动承担家务，和妈妈一起养育宝宝，有时候不是你做了多少，关键是你的态度。如果是婆婆照顾月子，不要当传声筒，两边说说好话，大事化小小事化无。
（6）家庭成员间相互理解、学会感恩，转变角色
我们要感恩长辈，即使他们很多做法可能都已经过时了，但出发点是好的，所以在照顾宝宝的问题上，如果出现矛盾，我们要注意沟通方式，不要埋怨她们。
而长辈们也要快速角色转换哦，宝宝的监护人是他的爸爸妈妈，所以关于宝宝的养育问题，还是尽可能听从爸爸妈妈的建议吧。
