所谓三分练七分吃，可见饮食确实是减脂时期很重要的一点，如果能够有正确的饮食观念，想必也可以事半功倍，反之不仅减脂效果不好，还容易对身体造成损伤。
在说习惯之前，先说一下饮食的三大营养素：碳水化合物，脂肪，蛋白质。
碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。主要来源于是植物性食物，如谷类，薯类，根茎类蔬菜和豆类，另外就是食用糖类。
它能给人体供给能量，在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加人体代谢。能维持脑细胞的正常功能。缺少碳水化合物，脑组织可能因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。
常见的碳水除了米饭和粗粮，像一些根茎类蔬菜也含有碳水化合物，例如土豆，山药等，包括平常吃的水果中也会含有，所以不要单纯的觉得碳水化合物只会出现在主食中。
人类的膳食脂肪来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。
动物性脂肪富含饱和脂肪酸(40%~60%)，不饱和脂肪酸含量约为30%~50%。植物性脂肪富含不饱和脂肪酸(80%~90%)，饱和脂肪酸的含量仅为10%~20%。
它是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是在脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中。也具有调节生理机能的作用。因为脂肪导热性较差，所以皮下的脂肪组织构成，能防止体温的放散。
常见的脂肪除了肉类，像牛奶，起司，坚果，牛油果中都含有，所以在计算油脂摄入量的时候，别忘了把这些食物考虑进去。
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，生物的结构和性状都与蛋白质有关。
人体内的一些生理活性物质离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。人体肌肉的组成以及肌肉在收缩、作功、完成动作过程中的代谢都与蛋白质有关，离开了蛋白质，就无法进行有效的体育锻炼。
常见的蛋白质有鸡胸，海鲜类，牛肉，奶制品以及豆类食品，减脂期大部分会以鸡胸，海鲜类为主，因为和牛肉相比，脂肪含量要小不少。
而光明膳纤饮和光明鸟巢燕窝能量餐中都含有鲣鱼弹性蛋白肽成分，抑制络氨酸酶活性，形成肌肤弹性胶原结构，降低氧化损伤，让肌体更显年轻态，是运动的好搭档。
