10年前，一提起糖尿病我們會學得這是富貴人專屬的疾病，聽著離我們很遠，而如今天，一說起糖尿病，已經是誰都知道的一種疾病，一桌人吃飯，最少有一個人可能是糖尿病或者是糖尿病前期。因為中國糖尿病人數已經破億了，中國糖尿病患者（包括1型和2型糖尿病）發病率從1980年0.9%提升至2010年11.6%，目前中國已成為全球糖尿病患者最多的國家。據國家衛生計生委於11月12日發佈的最新數據顯示，中國糖尿病患者總人數已達1億，並且將持續增長。

一、中國糖尿病高發，暴飲暴食是首要原因

中國人的體質以往來說是以粗糧為主，在過去的30年低脂飲食看似生活水準不高，但是是健康的飲食，而現如今，食品加工越來越精細，而且油炸食品和加工食品到處都是，據有關專家介紹，過去30年，我國飲食從低脂、低熱量、高碳水化合物、高纖維轉變為高脂、高熱量、低纖維，這種“兩高一低”變化對糖尿病的發生發展起著重要促進作用，尤其是那些經常吃大魚大肉、煎炸食品及漢堡等高飽和脂肪或高反式脂肪酸食物的人，熱量容易超標，更易得糖尿病！

二、糖尿病的遺傳幾率：最高達80%，但可預防

無論是1型糖尿病還是2型糖尿病均有遺傳性，而且2型糖尿病的遺傳傾向更為顯著。糖尿病遺傳的並非糖尿病本身而是它的易感性，也就是說糖尿病人的子女比其他人更容易得糖尿病。如果父母一方有糖尿病，子女患病幾率達到30%~50%，父母雙方都有糖尿病，子女患病幾率高達70%~80%。

我們要強調的是，雖然糖尿病的遺傳幾率高，但是只要高危人群注重科學預防 ，是可以有效避免的，這就要有糖尿病家族史的人要未病先防，努力做到飲食有節，起居有常，保持樂觀的情緒，並控制良好的體重，加強體驗鍛煉，就能很好的預防糖尿病發生。

三、那種體型的人易得糖尿病？

糖尿病的發生與肥胖有著密切的關係，肥胖會導致糖尿病發生的概率增加，患者的病程越長，程度越重，那麼相對的得糖尿病的可能性就越大，肥胖造成胰島素抵抗，胰島素抵抗會引起胰島素過多分泌，容易引起胰島發生功能衰竭，引發糖尿病。在我國，體重指數（BMI）超過24為超重，超過28為肥胖；腰圍超過85釐米（男）或80釐米（女）為腹型肥胖。肥胖是影響糖尿病最重要的危險因素，可增高糖尿病患病率2~3倍，建議腰圍過粗、肥胖過久的人及早通過科學飲食、科學運動的方式減重。

當然，並不一定瘦就不得糖尿病，有些瘦人也易得糖尿病，比如以下人群要注意：

1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性；

2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖，但肚子上的脂肪卻很多。體質指數看似正常甚至偏低，但內臟脂肪含量卻過高，這類人需尤其警惕，更應注意監測腰圍、腰臀比；

3、有巨大兒生產史的女性。很多孕媽媽營養過剩，胎兒過大，這不僅加大了產婦分娩時的困難，而且也增加了產婦日後患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖，做到營養均衡最重要，並非吃得越多越好；

4、患有多囊卵巢綜合征的育齡女性。多囊卵巢綜合征與內分泌激素代謝紊亂有一定的關係，而這也會增加患糖尿病的風險。

四、每兩個人中就有一個處於糖尿病前期

說了以上人群易得糖尿病，別再覺得糖尿病遙不可及，如果我們每天久坐缺乏運動的人群，得糖尿病的可能性也相對較高，這是因為運動除了消耗熱量、減輕肥胖外，還可以增加胰島素的敏感性，所以平時最好是科學的進行運動與鍛煉； 有血糖升高史、體重超重或年齡大於 40 歲，就會更容易得 2 型糖尿病。所以以下人群更要注意：

直系親屬中有 2 型糖尿病患者；

有高血壓 / 高血脂 / 冠心病 / 中風病史；

有妊娠糖尿病史 / 多囊卵巢綜合征的女性；

長期接受抗精神病藥物 / 抗抑鬱藥物治療。

研究表明，不論何種強度的運動，均能降低糖尿病發病的危險。如果每天都進行規律的運動，糖尿病發病的相對危險性可下降 15%～60%。

五、心理壓力大當心糖尿病來找

精神緊張會引發失眠，而在精神緊張的狀態下，體內交感神經的興奮性增強，對抗胰島素的升糖激素女口腎上腺素、腎上腺皮質激素等分秘增加，使血糖升高。在臨床工作中我們也發現許多糖尿病人的發病過程與情志失調有關，有的脾氣暴躁，肝火旺盛；有的性格內向，愛生悶氣。當病人出現情緒波動時，血糖必然升高。

總結一下易得糖尿病的6種人：

1.高血壓及血脂異常者。2.日常生活缺乏運動體型肥胖者。3.有家族糖尿病史者，4.吸煙者。5.高熱量飲食習慣者。5.食用過多糖類和澱粉的人。6.中老年人。

六、預防2型糖尿病的六個步驟，遠離糖尿病有些習慣要早養成：

1 、預防2型糖尿病定期進行血糖檢查

美國糖尿病協會建議應該從45歲開始定期血糖篩查。對那些高危人群，更應該密切注意血糖情況。篩查一般有三種方法：糖化血紅蛋白實驗、空腹血糖實驗和口服葡萄糖耐受實驗。

2 、預防2型糖尿病保持健康的體重

如果降低7%的體重，可以減少一半糖尿病風險。體重管理可以通過健康飲食和經常鍛煉來實現。

3 、預防2型糖尿病健康均衡的飲食

健康的飲食應該含有蛋白質、碳水化合物、脂肪以及維生素和礦物質。儘量少吃或不吃甜食、加工食品、過鹹的食物。最好用複合碳水化合物代替精製碳水化合物，如糖、麵包和含糖飲料。儘量多吃全穀物、豆類、水果和蔬菜。

4 、預防2型糖尿病攝取足夠的纖維

纖維有助於增加飽腹感，可幫助控制血糖、降低膽固醇和保持腸道的運動規律。全穀物、水果、蔬菜和豆類都是纖維來源。

5 、預防2型糖尿病多運動

常規體育鍛煉可降低糖尿病和心臟病的風險。專家建議每天進行中等強度的鍛煉30分鐘，每週五天，如散步、騎行、遠足、游泳等。

6 、預防2型糖尿病減輕壓力

壓力可影響血糖。減少壓力，注意自己的情緒健康有助於預防糖尿病。可嘗試深呼吸、冥想等方式來放鬆。

總的來說糖尿病是可防可治的，得了糖尿病也沒什麼可怕的，只要積極科學規範的治療，糖尿病人也能長壽健康。因為隨著科學的發展，治療糖尿病的方法越來越多，新藥不斷湧現，只要認真治療，特別是控制好飲食，堅持適宜的運動，保持穩定、愉快的情緒，就會把血糖控制在“平安” 水準，和健康人一樣享有高壽。