健康观念：“别再熬夜了，真的会透支生命力”

中国年轻人熬夜是普遍现象

去年，36岁的张斌，凌晨一点发完最后一封工作邮件，张斌对同事李丽说：“我有点不舒服，先回去休息下。”

那个时候，张斌已经满脸煞白，汗如雨下。回到酒店以后，得知项目报告未获审批，张斌只好又爬起来协调工作，肚子有点不舒服，于是去上厕所，结果坐在马桶上的时候，突发心肌梗塞，不到一分钟便脑死亡，医学上的说法是：猝死。

而猝死的原因正是：熬夜加班。

中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关；而超过70%的年轻人有熬夜习惯。但是其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其实都可以不用熬夜的，因为，他们熬夜，就是在玩游戏、玩手机、看电影电视。

空虚的人，才会不愿意闭眼

小说《离歌》里，毛北一针见血地对熬夜的飘飘说：大多数人熬夜，都是因为两个原因，第一是熬夜装逼；第二是熬夜不敢睡。

◎ 什么叫熬夜装逼？

考试复习一定要拖到最后一晚；

工作一定要拖到截止前最后一晚；

看书一定要拖到睡前最后一刻；

要交的资料一定要拖到最后一刻赶出来。

早干嘛去了？这不叫熬夜努力，这就是熬夜装逼。

◎ 什么叫熬夜不敢睡？

“完了，一天又过去了，什么都没干。”

“就这么睡着，是不是太浪费时间了。”

“一个人静静入睡的过程太空虚了。”

无论是熬夜装逼，还是熬夜不敢睡，都是因为你浪费了大把的白日时光。因为内心空虚，生活空洞，所以你无法安然入睡。

熬夜与不熬夜的人区别究竟有多大

英国睡眠研究协会做了一项有趣的实验，她们邀请了几位实验人员做了不同睡眠时间，机体外貌会呈现什么不同点的实验？

结果绝对让人震撼：保持8小时睡眠的人精神状态良好，而保持3-4小时睡眠的人状态上和外貌上老了近20岁。

我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？

医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：

01 短期记忆力衰退，学习能力下降；

02 内分泌系统紊乱，免疫系统能力下降；

03 心脏疾病风险增加，增加患癌风险；

04 增加肥胖，更大可能高血压。

尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了，事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。

别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是不熬夜。

熬夜的危害，远远比你想象中的大

怎样减少熬夜？

“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。但是当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：

1、把床只变成睡觉的地方；

2、手机不带进卧室；

3、不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；

4、睡前读一本枯燥的书；

5、睡前3个小时不要进食；

6、经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；

7、不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；

8、远离刺眼光源；

9、如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。

别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。