大雪节气，养生要点

忽如一夜春风来，千树万树梨花开。

今日迎来冬季的第三个节气——大雪。

大雪时节的到来，标志着仲冬时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”到了大雪这个时段，雪往往下得更大、范围更广，天气也变得更加寒冷。

俗话说 “三九补一冬，来年无病痛” ，大雪这个寒冷的节气，却是滋补身体的最好时节。“大雪时节”补养得当，来年就会有坚实的身体底子抵抗疾病的侵扰。

“三补”

神补： 就是注重养神。精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事，让大脑得到休息和净化，不计较鸡毛蒜皮的小事，保持心境开阔，从而达到养生的目的。

食补： 大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。阴虚之人常表现为面红上火、口腔咽喉干燥等。这类人宜防燥护阴，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、鸡蛋等。阳虚之人主要表现为面色苍白、四肢不温、怕冷等，应食用温热、熟软的食物，如豆类、鸡肉等。

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药补： 老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可用些药物进补。大雪节气常用的补药有人参、黄芪、枸杞等，可和肉类一起做成药膳食用。

“四注意”

藏：重点保护呼吸道

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。冬季干燥，加之暖气较热，呼吸道成了最易发病的“重灾区”。建议尽量增加室内湿度，一般来说，冬天室内的湿度在30%至60%之间是比较合适的“度”。这样的湿度下，人体总体感觉良好。

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穿：两个部位要保暖

冬季保暖，头部尤为关键。从现代医学角度来看，头部的血管密集，耗氧量大。从中医角度来说，头为“诸阳之汇”，也是应该重点做好保暖的部位。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

补：食补不可补之太偏

在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品。

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按：“三窝”排毒法

进入大雪节气后，气温走低，在注意保暖防寒的同时，还可常常按摩腋窝、肘窝、膝窝排排毒。

腋窝——除心火腋窝处的极泉穴(腋窝顶点，腋动脉搏动处)是心经的重要穴位，可以祛除心脏的火郁毒素。具体方法：用左手按右腋窝，右手按左腋窝，反复揉压至出现酸、麻、热的感觉，早晚各1次。

肘窝——去毒素肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，常按可排除心肺火气和毒素。具体方法：用掌在肘窝这个位置连续拍打5~10分钟，1~2周拍一次。

膝窝——在膝窝的中点有一个主要穴道叫委中穴，走膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒祛湿的通道，而委中穴是这条通道上的“排污口”。具体方法：用朱砂掌接连用力敲打5-10分钟，1-2周敲打一次。

“五防止”

一防跌倒： 一旦滑倒，要重点保护头部和颈部，尽可能通过手的缓冲，减小损伤。摔倒后，不要急于起身，先检查哪个部位摔伤了。

二防心脏病： 冬季是冠心病高发期。低温增加了心肌缺血、心肌梗塞的发生率。专家建议，既往有高血压、冠心病的人，在入冬前最好做个全面体检，必要时调整用药。

三防呼吸道疾病： 身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严。抵抗力较差的人，最好尽早接种流感疫苗。

四防煤气中毒： 冬季是一氧化碳中毒的高发期。为避免这一悲剧，要经常检查煤炉、煤气开关与管道有无漏气，要注意通风，使用时间不宜过长。

五防烫伤： 电暖气、电热毯、热水袋，是常用的取暖工具。老人或婴儿对温度不敏感，容易烫伤，使用时要格外注意。

“七宜”

生活七件事是柴米油盐酱醋茶，大雪节气养生也要注意七件事：暖、睡、动、神、食、便、足。

一宜保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，但又不可暴暖，尤忌厚衣大汗。

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二宜早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

三宜缓动：冬日忌剧烈运动，大汗耗伤阳气。运动前要进行充分地准备活动，避免肌肉拉伤，以散步、慢跑、太极拳等为宜。

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四宜调神：冬季调神重在于“藏”，要保持精神安静。秋冬寒冷肃杀，身心易处于低落状态，可以多晒太阳，适当活动。

五宜和食：冬季饮食忌粘硬生冷，以粥汤为宜，健脾养胃。如当归羊肉汤、糯米红枣粥等。

六宜畅便：冬季阳气内敛，肠胃内存郁热，易发便秘，可适当饮用蜂蜜水，食时令水果，按揉腹部以畅便排毒。

七宜健足：俗话说“养树护根，养人护足”，足和肾的关系最为密切，冬季可白天坚持适当步行，活动双脚；晚上用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位，达到健足养肾的目的。