睡得着，就一定睡得好吗？小分子肽，给你健康睡眠

“嘀嘀嘀，嘀嘀嘀”，伴随着早上7点的闹钟，你在床上勉强挣扎了几下，最终还是放弃了立刻起床的想法。心想：“昨天明明很早就睡了，也睡够了8小时，为什么还是累？”

睡够8小时，就算是睡得好吗？这还真不一定。能一下睡够8小时，也可能是你真的累了，需要休息。而并不能仅凭睡眠时长就判断睡眠质量的好坏。

什么是好的睡眠？美国国家睡眠基金会给出了标准。好的睡眠需要满足这些条件：

1. 上床后，30分钟内能够入睡；
2. 夜晚的睡眠时长一般为7-9小时（不同年龄睡眠时长不同，参看下图）；
3. 夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡；
4. 早起不赖床，精神好，没有昏昏沉沉之感；
5. 白天头脑清晰，工作效率高，很少有困倦感；


不同年龄段健康的睡眠时长

也就是说，同时满足上面所讲的5条，你才算是拥有了一个健康的睡眠。否则哪怕你倒头就能睡，也能睡满8小时，但也有可能并没有什么卵用。


睡眠如此重要，睡不好会怎样？？？

人类有三分之一的时间花在睡眠上，这个常识经常会引发一场关于灵魂的拷问：我们到底为什么要睡觉？

有人说：“因为困啊……”好像很有道理，那是不是意味着只要我们能找到让自己保持清醒的办法，就不再需要睡觉了呢？答案显然不是。

睡眠不足带来的危害很多，不仅影响认知功能，还会影响身体功能和情绪健康。


对认知的影响：

注意力难以集中，爱忘事，不能正确回应谈话，判断错误。有数据显示，八成重大交通事故与司机睡眠不足有关。


对身体的影响：

加速衰老、破坏免疫系统，大幅度增加多种疾病的患病风险，包括中风、肥胖症、糖尿病、心脏病和某些癌症，甚至提升早亡危险。

对情绪的影响：

可能会导致悲观消极、冲动易怒等负面情绪，弱化与亲人的感情等。

总之，睡眠不好，会给我们带来各种各样意想不到的困扰。

要知道睡眠是个复杂的过程，健康的睡眠好比给身体“充电”，只有身体及各个器官得到有效修复，才能达到睡醒后精神饱满的状态。

睡着时身体的器官能各司其职，就会给身体带来很多好处，主要体现在以下这些方面：

皮肤变好

在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

身体更轻松

睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使机体得以恢复。

免疫力强不容易感冒

好的睡眠促进人体产生更多的睡眠因子，睡眠因子可以促进白血球增多，消灭侵入人体的细菌和病毒，提高人体免疫力。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，以利于疾病的康复。

头脑清醒

大脑在睡眠状态下耗氧量减少，有利于脑细胞能量贮存与恢复。

人为什么睡觉？人又为什么需要睡眠呢？影响睡眠质量的原因究竟是什么？

研究表明：影响睡眠的首要因素是褪黑素。褪黑素是人体脑部松果体分泌的激素，掌管人体的睡眠节律。随着年龄增长，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。

美国约翰·诺瑞斯博士在实验报告证实一种叫小分子肽的物质，能改善焦虑、失眠状态，也可以治疗神经衰弱。同样在我国的医学家也发现了小分子肽治疗失眠的秘密。据中国食品报载，一些医学家发现小分子肽对治疗神经衰弱有明显的作用。

肽由众多的氨基酸组成，氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱，失眠等症状的改善作用。

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