“肺炎恐慌”？不用怕！这有一份“心理处方”，请查收 ！
焦虑地持续刷微博，从不恐慌刷到恐慌，看久了会呼吸不畅、胸闷、胃疼、想流泪…… 最近三四天几乎没合眼，一直在想，面对疫情，自己能做什么？
当下，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。 随处可见的大口罩，荧幕、新闻上的疫情动态难免让人“心慌慌”，随着人们对疫情的逐渐了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，同样会影响身体健康。
稳定的情绪，是抵抗病毒的屏障！
疫情动态难免让人产生恐慌，然而情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障。 做好个人心理调适，也尤其重要！
那么，我们应该如何应对这些负性情绪，有效调适心理健康水平呢？
1.了解认识疫情性质和流行情况： 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。 2.接纳恐惧、焦虑等应激情绪： 面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。 3.进行自我暗示、树立坚定信念： 自我暗示能直接影响言论和行为。相信你现在接受的就是最科学合理、对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于作出理性的判断和正确的选择。 4.多交流、获得心理支持： 在疫情流行的时期，特别是在疫区，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。 5.采取积极的应对方式： 面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。 把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱，能促进多巴胺的分泌，产生愉悦的体验。 这里跟大家分享一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招—— 呼吸放松法： 先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒直到肺部已充满空气。 在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。 注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。 6.寻求专业的心理援助： 当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。
这里有份“心理处方”请查收！
新型冠状病毒肺炎疫情固然可怕，但疫情阴影下的心理问题同样不容忽视。 目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不仅限于： 1.规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好； 2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动； 3.不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪； 4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等； 5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心； 6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。
7、日常补充小分子肽
小分子肽不仅可以加快蛋白质的合成，另一方面又能为病人快速提供能量，使他们快速恢复体力，同时还能使病人迅速提高免疫力，防止并发症。由于分子量极小，吸收迅速，不消化能量，不增加胃肠负担，且可以促进伤口愈合。 8.此外在生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。 大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解，但仍有少部分人的症状持续存在，甚至不断加重影响日常生活，他们需要寻求专业的心理帮助。 宅在家里的时候，不妨通过专家提供的解压方法，创造一个轻松的环境抗击疫情。
