这7种行为加速大脑衰老

1、依赖电子产品

当今社会，每个人都手机不离手，行程安排和朋友的电话号码等都存在手机里，干什么都复制粘贴，不用大脑思考。不用则退，长期这样会加速大脑的衰老。

2、抽烟 

常年吸烟者易患老年性痴呆，这是因为，长期吸烟可引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足，神经细胞发生病变，继而发生脑萎缩。

3、爱喝酒 

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制，所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。长期如此，容易伤害大脑。

4、熬夜

 长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。经常熬夜的你一定有体会，熬夜后大脑明显反应迟钝，这就是大脑的警告！

5、长期吃太饱

 长期吃得太饱，大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的因子，它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大，促使脑动脉硬化、脑皮质血氧供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化，最终会导致痴呆，从而缩短大脑的寿命。

6、早餐吃不好

 长期忽略早餐，会影响孩子的大脑发育，即使后来恢复健康饮食，营养充足，头脑也很难恢复。

7、孤独

 孤独伤心也伤脑！大脑有一部分中枢掌管我们的情绪，压力太大、长期闷闷不乐都会损伤这部分神经中枢。

7招延缓大脑衰老

除了尽早服用肽，调理和改善身体机能，预防疾病外，生活中还有一些简单的方法可以帮助我们预防痴呆。

1、多吃蔬菜和健脑类食品

相比不爱吃蔬菜的老人，那些经常食用菠菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜老人，大脑衰老更慢，相当于认知能力下降的速度晚了11年。

很多食物都有防治老年痴呆症的作用。其他健脑类食品还有：

▶ 豆类及豆制品包括黄豆、绿豆、豆芽菜；

▶ 水果包括苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉；

▶ 坚果类如核桃、花生、杏仁、栗子、莲子；

▶ 菌类如香菇、银耳、黑木耳。

2、坚持锻炼 

运动可以促进血液和氧气更快地供应给大脑。一项实验证明，一周散步几次的退休人员在注意力、记忆力测试中有着相当好的成绩。

3、保证睡眠

睡眠是大脑的清洁剂。白天大脑的工作会产生大量代谢废物，需要在睡眠中清理，如果不能保证良好的睡眠，代谢废物积累到一定程度，就会杀死脑细胞，对大脑造成损害。

4、叩齿

叩齿不止是一种牙齿的保健法，也是大脑的供血泵，可以增加脑血流量。刚开始叩齿时，可轻叩20次左右，逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以30次为佳。叩齿的力量也不求一律，可根据牙齿的健康程度，量力而行。

5、细嚼慢咽

咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”，通过充分咀嚼，血液能源源不断地输往脑部，大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来，大脑的思维能力和工作效率也就相应提高。

6、做套舌头操

平时锻炼下舌头，做做“舌头操”可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。

【舌头操】

▶ 舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，这样伸出与缩进各10次。

▶ 舌尖轻轻抵住上颚，再用舌尖在上颚周围正反转圈各36次。

▶ 把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。

7、多读书

读书时使大脑产生一种叫做神经肽的物质，增强细胞免疫力，健脑益智。读书时犹如做“大脑保健操”，能使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的活力，进而使大脑能够灵活自如地指挥全身各部位进行正常的工作。