现在更年期青年化的情况越来越多，更年期不再是妈妈们的代名词，它更像是一种身体状态更迭变化、出现阴阳不平衡的体现。

爸爸们也会有“更年期”的变化，甚至很多年轻女孩儿也嚷嚷着自己快早更了。你才几岁，就更年期了？

更年信号要警惕

我们固有观念里，更年期是专属于50岁上下，绝经期前后的女性的，中医里把更年期综合征也叫做「绝经前后诸症」，一般是说女性在绝经前后这段时间，出现的一系列身体和心理上的综合变化。

但前面也提到了，现在社会生活压力大，人们作息不规律、生活方式各自不同，更年化的情况也慢慢年轻化，抛开绝经前后这个特定的生理期不谈，光就综合症状来看，大家可以自测一下自己是不是有更年化的趋势：

女性

容易出汗、潮热、脸红；
皮肤粗糙、起皮掉屑；
皮肤发痒，容易过敏；
习惯性心烦、或无原因的难受想哭；
烦躁易怒，没原因也想发火；
头晕耳鸣；
心悸失眠，睡眠质量差；
掉头发；
腰酸腿软，容易疲惫；
脸和腿容易浮肿，一按一个坑；
骨质疏松、牙齿松动、腿容易抽筋；
经期不规律，经期烦躁失眠严重。


男性

明显的性情改变：如自信心降低、情绪容易低落、精神敏感、喜怒无常；
心脏区不适，容易心悸；
血压波动大；
容易出汗、脸红；
食欲不振、消化变差、大便不正常（时常便秘或腹泻）；
失眠、易惊醒；
记忆力减退；
性生活欲望减退；
变胖、皮肤变松弛、肌肉萎缩。

以上症状只是作为一个参考。如果自测发现有三个及以上的症状稳定出现，那么就要关注一下自己的身体啦。


寻根溯源要找肾

中医讲究辨证施治、整体原则，任何的不舒服都要找对它的根源，然后根据体质类型进行整体调养，更年期的问题也是一样的。

不管男女，更年期的问题，还是跟肾最相关。

​男女出现更年期变化，主要原因在于体内激素水平的变化：

女性在绝经前后，卵巢功能下降，雌激素严重缺乏，所以内分泌紊乱失调，进而影响身体和情绪。

男性进入40岁以后，体内的荷尔蒙开始走下坡路，尤其最重要的睪固酮含量每年约下降1%，这就是男性出现“更年期”变化的主要原因，睪固酮的低下会对男性造成生理和心理的影响。

更年期的种种变化要责之于肾，肾的阴阳平衡失调，会影响到心、肝、脾，精气血相对紊乱，就会形成上面说的症状。

基本的病理变化还是以肾虚为本。肾虚分阴阳，辩证的时候要分清寒热。

1、肾阴虚（热多寒少）

《素问》里说：“女子…七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”肾是人的先天之本，藏精，肾气盛，女孩子的月经才会开始，而到了七七，也就是49岁，精气变衰，月经也就渐渐不来了。

《黄帝内经》还说，“年过四十，阴气自半”，绝经期前后，女性们肾气衰，经血竭，身体是处于一个“阳常有余，阴常不足”的状态，阴虚化火，就容易出现烦躁不宁。

所以女性更年期综合征，以肾阴虚居多。心肾阴虚，火偏旺，一般还会兼有胃寒，这种类型就常常表现出心烦出汗、失眠、发热胸痛、喜欢吃凉的，但吃完以后还胃痛腹泻。


2、肾阳虚（热少寒多）

这种类型就男性多见了，「丈夫…五八，肾气衰，发堕齿槁」，40岁的时候，肾气就开始往下走了，也就是西医上说的荷尔蒙含量下降。

肾阳虚的人体征就偏寒症，怕冷、夜尿多、清晨腹泻、容易浮肿、容易疲惫，也会有烘热烦躁的情况。


调理身心要对症


更年期这事儿，是身体阴阳失衡的一个信号，有的时候甚至会持续几年，对自身和对家人朋友，都是一场消耗战，所以要悉心调理才是。

上面说了两种大的类型，偏热和偏寒，但其实现实生活中，很多人都是寒热交杂的，脾肾阴虚，也会伴有胃寒，脾肾阳虚，也会有虚火扰心，所以调理起来也要辨别清楚想要改善的重点，不要急不要燥，慢慢来。

总体：调肝养肾，滋阴除烦，平和阴阳。统一适用的几点先列一下：

心情调节很重要，做自己喜欢的事；
可以适量运动；
饮食上要注意补充蛋白质，可以多吃五谷，尤其是豆类；
注意补钙！尤其是绝经期的姐姐们，补钙，也要注意补充维生素，尤其是B族维生素
食疗原则：清淡均衡，少油少盐少刺激，尤其男性朋友，抽烟喝酒要减戒。可以多吃一些滋养肝肾，补血健脾的食物，如：豆类、红枣、阿胶、桂圆、核桃、木耳、鱼类、山药等。

食疗小方子

1、甘麦大枣汤

小麦15g，大枣10枚，甘草9g。上三味，用水6L，煮取3L，每天分三次服用，或代茶饮。

这是《金匮要略》里的方子，张仲景用来治「妇人脏躁」的，妇人脏躁就是更年期综合征里的一种，属于心肾阴虚，肝气失和，主要就是心神不安，欲哭、忧虑、烦、健忘、皮肤发痒、敏感。


2、核桃芡实莲子粥

核桃20g，芡实15g，莲子15g，大米适量。同煮成粥。空腹食用，每日2次。

这款就比较适合肝肾阳虚的小伙伴，平时怕冷、脾胃弱、腰酸腿软、容易清晨腹泻的人，可以熬这个粥来喝，芡实和核桃共补肝脾肾，温肾阳，同时帮助固摄住身体里的精气，加入莲子养心安神，去虚烦，效果很好，也好喝。


3、阿胶糕

以道地的阿胶，配上核桃、冰糖、黑芝麻、黄酒熬成阿胶糕，每天早晚各吃一片，滋补身体。

明代著名的中医临床学家、中药学家缪希雍在其所著的《神农本草经疏》中说阿胶：“主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”

更年期的女性阴血不足、冲任空虚。而阿胶具有补血滋阴、润燥止血的功效，能够补益冲任，缓解更年期各种不适。
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