后天增强免疫力，这6个方法很实用！

现代社会，除了因年龄带来的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄无声息地进行。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。

此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。

不过呢，医生告诉我们，免疫力是可以后天增强的，这6个方法很实用，快看看吧！

1、补黄芪

中药几百年的使用历史证明，黄芪对增强免疫系统有益。

美国马里兰大学医学系研究也证实，作为一种日常饮食中常见的补充剂，黄芪具有抗菌和抗炎的双重功效。

2、食补阿胶

阿胶，是驴皮经煎煮浓缩制成的固体代胶。从马王堆汉墓中出土的帛医书《五十二病方》中就有“以清煮胶”的记载,《神农本草经》中将阿胶列为上品。

医圣张仲景善用阿胶治妇科病及血液病。李时珍认为阿胶是“补血圣药”。

阿胶作为传统中药，主要有补血养血、美容养颜、强筋健骨、增强免疫力等保健和治疗效果。贫血、手脚冰凉怕冷、长期脑力劳动、抵抗力差、体质弱服用后气色可有所改善。

3、多吃大蒜

作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。

美国马里兰大学医疗中心研究也发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

4、多晒太阳

美国乔治敦大学的研究人员发现，晒太阳还能增强免疫力。研究结果刊载于英国《科学报告》杂志。这是因为太阳光中的低强度蓝光有助激活免疫T细胞，而Ｔ细胞由白血球分泌，具有免疫活性，能感知感染，杀灭细菌。

一般来说，上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。

5、多运动

运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。这是因为人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

6、保持乐观

一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

这是因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，激活和提高人体的免疫力。

7、保持良好的睡眠

研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。而医学研究证实，睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。

不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，好睡眠的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。