说一个可怕的消息：总低头看手机，颅底可能生骨刺……
餐厅里、马路上、地铁中……不管在什么地方，什么场景中，总能看到有人抱着手机“埋头苦刷”。
很多人都知道手机会给健康带来伤害，今天，再告诉你一个可怕的消息：长时间低头玩手机，可能会让颅底生出骨刺。 《生命时报》采访权威专家，告诉你如何将手机的伤害降到最低。
受访专家
中南大学湘雅医院脊柱外科主任医师 王锡阳
中南大学湘雅医院眼科主任 夏晓波
中南大学湘雅医院神经内科教授 杨晓苏
澳大利亚研究人员发现，现在不少人习惯低头看手机、平板电脑等电子装置，且时间较长，导致颅底易生骨刺（又称骨质增生）。
澳大利亚阳光海岸大学研究人员发现，长时间低头看手机，导致越来越多的人颅底出现枕外隆突增大的情况。
他们分析超过1000名18岁~86岁研究对象的头部扫描结果，发现相比年长者，这种骨质增生在18岁~30岁人群中最为常见。
英国广播公司报道，研究项目牵头人戴维·沙哈尔说：“我当了20年临床医生，在最近10年，我发现越来越多的病人颅骨长这种增生。” 研究人员表示，越来越多人出现颅底枕外隆突增大，与现代人长时间低头看屏幕相关。 一名成年人的头颅平均重量大约5千克，低头看屏幕让先前较少使用的颈部肌肉承受更大压力，为支撑头部，肌肉变得更大、更强健，进而刺激颅底枕外隆突增大。
低头玩手机，颈椎首当其冲。颈椎由椎骨、颈椎间盘、颈椎椎管、颈椎椎间孔、横突孔组成，虽然小，但承受的压力却很大。
2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。
该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
除了上述伤害，长时间低头看手机等电子屏幕，还会给全身健康带来威胁。
视力下降
长时间盯着电子屏幕，容易导致视力模糊和干眼症，儿童每天持续使用手机超过2小时，3个月后视力就可能从1.0下降到0.5。
睡眠质量变差
睡前看手机会阻碍褪黑素的生成，扰乱作息，导致睡眠质量变差，长此以往还会引起内分泌紊乱。
肠胃消化变差
吃饭时很多人看玩手机，注意力不在食物上，无意中会摄入更多能量。长此以往，肠胃消化吸收功能会逐渐变差，还有长胖风险。
引起痔疮便秘
如厕时手机不离手，会干扰大脑指挥排便，容易导致排便困难，长期这样还易引起痔疮便秘等。 心脑血管疾病患者久蹲后，容易出现血压急剧升高，甚至导致卒中。
血压上升，心率加快
英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。 英国斯旺西大学研究人员对144名年龄为18~33岁的人进行了研究，发现沉迷网络会令血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑、免疫力低下。
加速眼袋产生
长时间玩手机，还有可能加速眼袋产生。一般情况下，眼袋是因眼眶周围脂肪肌肉及筋膜松弛，脂肪下坠、凸出而形成的。 如果眼睛整天盯着屏幕，用眼过度，眼周的肌肉就会容易疲劳，影响眼部血液循环，提早显现老态。
颈部的皱纹加深
低头玩手机时，人体脖子承受的压力比平常要大，而脖子的肌肉是垂直生长的，很容易出现下垂。
手机虽然可能会给健康带来伤害，但不得不承认，它是生活和工作中不可或缺的工具。 如果无法避免使用的话，你可以尝试做到以下几点，把伤害降到最低。
1
学会良好坐姿
要养成良好的坐立姿势，减少低头时间，如看手机可放在与视线平行位置，做一些仰头耸肩的动作。
2
多让眼睛休息
看电视、手机，每20分钟就要转移一下视线，或闭眼5秒钟再睁眼。
多眨眼
最好经常眨眨眼，让眼肌得到锻炼；还可转动眼球，向上、下、左、右等方向来回看。
热毛巾敷眼
与手机或电脑屏幕长期打交道的人，可每晚用热毛巾敷双眼5分钟，温度以40℃为宜，以缓解眼睛疲劳。
3
减少手机使用频率
铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。 休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。
4
制订使用计划
给自己制订一个计划，规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把电子设备放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。
5
睡前远离手机
睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就应将手机关机。
建议成年人、孩子都应控制看电子产品的时间，牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间少于2小时。
世卫组织提醒，5岁以下幼儿每天看电子屏幕的时间不要超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不要看屏幕。▲
来源：《生命时报》
