身体这3个表现，说明尿酸已经高得可怕！做到“3多4少”降尿酸
“三高”我们再熟悉不过，但你知道“第四高”吗？
它就是高尿酸！
统计显示，目前我国高尿酸患者已高达1.8亿，并且人数还在不断上涨。
尿酸高到底是怎么回事？它对人体又会造成什么危害？我们一起来看看。
尿酸是嘌呤的代谢产物，嘌呤多了尿酸自然就多了。
然而通过食物“偷偷”混进人体的嘌呤量大概只占15%，其余的85%都是由人体自身代谢产生的。
一般情况下，大部分尿酸可以通过尿液排出去，少部分通过粪便排掉。当尿酸累积到一定程度，就会引发痛风、慢性肾损伤等健康问题。
男性尿酸正常值：149~416μmol/L
女性尿酸正常值：89~357μmo1/L
如果超出正常值，就是尿酸高了。
但是，对于痛风患者，把尿酸控制在这样的“正常”范围是不够的。
痛风患者的血液尿酸水平只有长期稳定于300μmol/L以内，才能促进痛风石溶解，有效预防痛风发作。
一般来说，血尿酸水平降到360μmol/L以下，才算达到了正常指标。
1、伤害关节
血液中尿酸长期升高，会使尿酸盐沉积在关节及其周围组织，脚趾、脚踝、膝关节等处会出现急性的剧烈疼痛、红肿等现象。长此以往，就会对身体的关节组织造成伤害，甚至引起炎性反应。
2、潜伏的“肾脏杀手”
高尿酸首先损伤的就是肾脏，可引起急、慢性尿酸性肾病和尿酸性肾石病。
长期患有高尿酸的病人很可能发展为慢性的肾脏损伤、肾脏形态异常、肾功能下降，甚至肾衰竭。
3、损害血管
尿酸其实就是一种代谢废物，正常情况下，人体含有的尿酸是很少的，但是如果长期高尿酸的话，就会刺激到我们的血管壁，促进斑块生成，从而造成动脉硬化的发生。
4、增加糖尿病风险
高尿酸通常伴随“三高”一起出现，互相影响，互为因果。高尿酸会增加患糖尿病的风险。
因为尿酸水平上升，就可能会导致人体对葡萄糖的利用能力下降，从而影响到身体中的胰岛素分泌，进而导致血糖上升。
尿酸高不容被发现，有不少人是等到痛风发作才知道自己尿酸高。因此，身体出现这3个信号，就是提示你体内的尿酸升高了。
01 关节肿大
如果尿酸出现异常，就可能会导致尿酸沉积在血液中，形成尿酸结晶，从而导致关节部位肿大，出现关节疼痛的情况。这是身体发出的警戒信号，一定要重视。
02肾脏受损
如果尿酸不断升高，肾脏可能因为尿液的酸性影响而出现肾间质性炎症，破坏肾脏功能，有时候还会伴随高血压、尿比重降低、肌酸升高等异常的表现。
03出现痛风石
痛风石即痛风结节，尿酸长期处于高水平，尿酸也会沉积在软组织中，形成一些小结节，最常见到的就是在耳轮。
其实这是因为尿酸浓度增高，体内尿酸结晶增多，沉积在软组织中导致的。
疑问1：尿酸高一定会痛风吗？
不一定。
很多人以为高尿酸就等于痛风，其实不然，只有约10%的高尿酸患者才会发生痛风。尿酸沉积在哪里，哪里才会痛！所以，只有当尿酸沉积在骨骼、关节处才有可能会引起痛风！
尿酸沉积在肾脏会引起肾脏损害，甚至诱发肾功能衰竭；沉积在尿路，引起尿路结石；除此之外，尿酸高还会增加高血压、心血管疾病、糖尿病等的患病几率。
疑问2：出汗可以排尿酸？
国内外相关资料表明，汗液中尿酸的浓度最高可达35.7μmol/L。
假设一些高强度运动，出汗10斤（可能性很小），10斤汗最高可排出尿酸30mg，正常情况人一天通过尿液排出的尿酸是600mg，也就是说通过运动丢失10斤汗只能排出一天总尿酸的1/20。
重要的事情说三遍：1/20、1/20、1/20。
通过出汗来排泄尿酸是远远不够的，尿酸主要通过肾脏（尿液）和肠道（粪便）排泄。
①多喝黑茶
1、黑茶中的适量的茶碱等黄酮醇类化合物可抑制肾小管的再吸收, 使尿中钠与氯离子含量增多。同时, 它们又因能兴奋血管运动中枢,直接舒张肾血管, 增加肾血流量, 从而增加了肾小球的滤过率。这些利尿作用,可有效促使尿酸的排出。
2、黑茶对控制高血压、肥胖、糖尿病有其他茶类无法比的功效，通过黑茶中的茶多糖、茶黄素等多种有效成分综合作用能够起到减肥，控制血糖从而达到有效降低尿酸的目的。
专家讲解：黑茶降尿酸解痛风原理
3、脂肪可减少尿酸的排出，因此高脂肪也是高尿酸的罪魁祸首之一。黑茶（茯砖茶、千两茶）中的冠突散囊菌可以很好地抑制肠道对脂肪的吸收，一方面可减肥，另一方面抑制脂肪的吸收，可降低脂肪减少尿酸排出的风险，从而达到控制尿酸的目的。
因此选择使用黑茶辅助治疗高尿酸血症（痛风）会有很好的效果，每日品饮三至四杯，能够有效的调节人体新陈代谢，消除体内不利的健康因子，常饮一杯黑茶，健康一辈子。
②多吃碱性食物
比如蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加体内碱储量，有助降低尿酸，特别是夏天用玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，降尿酸效果最好。
③多吃苏打类食物
能起到中和高尿酸的作用。平时，不妨随身带一点苏打饼干，随时吃一点来降尿酸。
①少吃嘌呤高的食物
比如动物内脏、海鲜、红肉、豆腐等。
②少吃火锅
吃一顿涮火锅比吃一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。
③少服用降低尿酸的排泄药
比如速尿和双氢克尿噻等利尿药，以及一些降压药等。
④少摄入热量和脂肪
肥胖会引起内分泌系统紊乱，嘌呤代谢加速也可能导致血尿酸浓度增高。因此，应该少吃高热量食物并且多运动。
