《中国脑卒中防治报告（2018）》中数据显示，2017年我国居民因脑血管病死亡的比例在农村人群为23.18%、城市人群为20.52%。

这意味着每5位死亡者中就至少有1人死于脑卒中，且脑卒中后存活者中70%留有不同程度的残疾。
 
不知各位是否清楚，脑血管疾病已经成为我国国民的第一位致死性疾病，并且每年以8%的增幅逐年增加。仔细想想，您身边是不是也有人年纪轻轻就得了中风？与其得病后遍寻良医，不如我们防患于未然。

今天，我们就来谈一谈人到中年，如何预防中风的发生？

所谓的中年，我们今天主要关注的是 55 岁以下的人群；关注的疾病是包括脑出血、脑梗死、短暂性脑缺血发作在内的所有脑血管疾病；关注的预防中风方法是自己可以做到的、可以改变的方法，而遗传等不可改变的因素不在今天讨论范围内。

先卖一下关子，您先思考一下，我列出 8 个可能与中风相关的危险因素：高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、吸烟、饮酒、不运动和肥胖。这8个您觉得哪个与中风的关系最大？或者说假如您有以上 8 项的哪一种得中风的风险最大？

这是 2016 年发表在 Lancet 杂志的 INTERSTROKE 研究，该研究在 2007 年 1 月 11 日至 2015 年 8 月 8 日期间纳入了包括亚洲、美洲、欧洲、大洋洲、中东及非洲共 32 个国家，共 26919 例受试人群。

通过统计学模型发现，高血压、高血脂、吸烟、缺乏运动、腹型肥胖、心脏疾病、饮食、酒精、糖尿病和心理因素这10个危险因素可以解释约 90% 的中风风险。


怎样预防缺血型中风？

许多人在疾病预防和治疗方面总希望有灵丹妙药，用最小的代价获取最大的效果，可惜现实生活中除了打着“神医”旗号的骗子能够“满足”这个幻想，健康很大部分靠的是自己的毅力和努力。事情不难做，但贵在坚持；一劳永逸的事情想都别想。

勤锻炼：
最好保证每天30分钟，一周5天的中高强度的有氧锻炼：如快走，慢跑，骑自行车等。

管住嘴：
饮食上营养均衡可以减少中风概率。如地中海式饮食：以蔬菜水果，鱼类，五谷杂粮，低脂肪蛋白质，豆类，橄榄油，坚果类为主。减少甜品，糖类饮料，和”红肉” (指的是猪肉，牛肉， 羊肉等)。从保健品角度来讲，有研究建议鱼肝油可能减少中风危险，但没有很强的证明。

戒烟：
戒不了再戒，直到戒掉为止 ！成功戒烟的人平均戒了8次才彻底戒掉，所以不要轻易灰心。

控制慢性病：积极控制高血压和糖尿病等慢性疾病。
控制体重，不过度肥胖。

阿司匹林：
有研究表明阿司匹林能减少心肌梗死，但对中风机率的减少还有所争议。所以要从个人角度考虑益处和风险的平衡（如阿司匹林有可能增加出血概率）。
适度饮酒：
酗酒和吸烟一样也是百害无一利，虽然少量的酒精对心血管疾病和预防缺血型中风有保护作用，但是酒精的害处也不少：容易使血压升高，增加乳腺癌的概率，和增加出血性中风的概率，所以酒精的少量保护作用要和风险好好权衡。
 
吃沙棘，从中医角度讲，沙棘可以通过补气、化瘀、养血，疏通经络的方向，有效的预防中风。

从沙棘中包含的物质来讲，沙棘中含有有效防止脑中风的甘氨酸，在所有的氨基酸中，甘氨酸的分子量最小，也是构造最为单纯的氨基酸。甘氨酸具有抗氧化的功能，能有效地降低血液中的胆固醇，这对于防止高血压和脑中风的发生至关重要。