缓解三高，这些“建议”少不得！

由于现在生活质量越来越好，中老年人中出现三高的症状越来越多见，可能有些人不是三者都高，只是其中的某一项或者某两项高。但不管如何，只要有了其中的某一项指标偏高，就应该开始注意了。高血压，高血脂，高血糖，当高到一定地步的时候，就会造成严重的疾病了。

所以，必须在刚升高的时候就加以控制，以免数值再不断地往上增长。

下面，我提几点建议，可以适当得缓解三高的现象。

01少吃多餐

有三高的人可以选择少食多餐，每次吃饭的时候都吃的少一点，只要不让自己饥饿就好，不要一次性吃太多。尤其是那些高血糖的人，特别要注意这点。

而且一次性吃太饱，也容易长胖，而肥胖也与这三个指标的增长有直接关系，特别是高血压和高血脂。

02低盐、低糖、低脂

在饮食上，尽量选择低盐，低脂，低糖的饮食。有研究表明，每天食入的盐的多少与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状；而低糖，低脂的饮食，就跟高血糖和高血脂有关了。

所以，尽量保证低盐、低脂、低糖饮食。

03、注意食用的食物

在平常的饮食中，三高人群也尽量注意自己食用的食物成分，不要进食过多的脂类食物和糖分，可以多吃点水果蔬菜，进食少量的鱼类、禽类等高蛋白的食物，不要吃动物内脏，蛋黄等胆固醇，脂肪比较多的食物，还可以多食用豆类，蘑菇类的食物。

04、晚饭少吃

健康的饮食状态，应该是“早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少”。晚饭吃多，很容易引起脂肪堆积，也容易长胖，也就间接地影响到了三项指标的高低。而且晚饭吃太多，也容易引起身体消化系统的损伤。

所以，三高患者，晚饭只吃到七八分饱即可，不要吃太多。

05、戒烟酒

当你发现你的血压，血糖，血脂已经高于正常水平了，那你就尽量戒烟酒吧！因为烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而高血压，高血糖，高血脂的患者，很容易引起血管疾病，比如说动脉粥样硬化，中风，冠心病等等。

所以，三高患者尽量戒烟酒，以免引起严重的疾病。

06、运动

三高患者除了在饮食上注意，还需要进行适当得锻炼，尤其是肥胖者。肥胖的人群很容易高血脂，而运动锻炼即可以减肥，又能消化体内多余的脂肪，百利而无一害。不止是肥胖者要进行运动锻炼，正常身材的三高人群也需要进行适当的运动，比如说跑跑步，饭后散散步等等。

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心脑血管系统疾病保健：

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高血压现在已经成了人们生活中常见的慢性病，但千万不要因为它是慢性病，就忽略了它，它对人体的伤害还是很厉害的。