我们都知道睡眠关乎健康，比如失眠、睡少了会导致内分泌紊乱、甚至会导致增加猝死风险……但是，越“能睡”，越健康吗？

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每天睡超8小时，死亡风险增加

睡得多，死亡风险增加，这一研究结论发表在欧洲心脏病学会（ESC）期刊《European Heart Journal》上。

该结论由北京协和医学院阜外医院的李卫教授团队、加拿大McMaster大学医学院Salim Yusuf团队，通过标准调查问卷，对21个国家的116632名参与者进行调查后得出的结论。睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。

过度睡眠危害大

01 增加癌症风险 

发表在《Sleep》杂志上的一项研究报告显示，长时间睡眠与结直肠癌风险增加相关，打鼾和超重者尤甚。报告显示，报告每晚睡眠时间至少为9个小时者发生疾病的可能性大于平均睡眠时间7个小时的人。


02 易患糖尿病 

睡眠时间过长或过短都会增加糖尿病的发病风险。有研究显示，如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者（7至8小时）增加约2倍，如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍。


03 影响血压 

长时间的睡觉血管内流动的血液对单位面积血管壁的侧压力不够。压力不够就会影响血压的正常流动。


04 妨碍神经系统功能 

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。


05 记忆力减退 

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。而且每天睡9个小时或更多的人脑容量相对较小，需要更长时间处理信息，且呈现记忆衰退迹象。


06 易患消化疾病 

如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。


最健康睡眠时长：6-8小时

你的睡眠质量如何？这样判断！


国际卫生组织（WHO）曾公布数据：平均睡眠时间在6～7.25小时/天的人群最为健康、平均寿命最长。这也侧面印证了上述研究结论的准确性。

实际上，不同人群对睡眠的需求量是不一样的。

婴幼儿时期睡眠可达12～20小时/天；
儿童期在10～12小时/天；
青春期以后8～10小时/天；
青中年期6～8小时/天；
进入老年期以后每天的睡眠需求可以降到6小时以下。

所以说，健康人的睡眠时间是有波动有弹性的，千万别担心睡不好，反而更睡不好，更不要为了刻意追求睡眠时长而服用药物。


无论年龄大小，都需要一定时间的睡眠。

沙棘黄酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。另外，沙棘黄酮对精神紧张或刺激引发的睡眠障碍也有一定的作用。

遇到紧急情况时，人体内会产生大量的乳酸，一旦出现乳酸蓄积，会刺激大脑神经，很容易导致疲劳及睡眠障碍。
 而沙棘黄酮不仅能有效地抑制乳酸生成，还可以加速乳酸的氧化，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻疲劳感，使人轻松入眠。

专家表示，植物神经系统对人体的睡眠具有重要的作用，其中包括交感神经和副交感神经。交感神经主要是白天主导人体活动，而副交感神经则是夜里主导人体活动，为第二天的生命活动储备能量，休息降低消耗。而沙棘黄酮具有明显的调节植物神经紊乱的作用，显著增强副交感神经的活跃性，抑制中枢神经的兴奋。

另外，沙棘黄酮对精神紧张或刺激引发的睡眠障碍也有一定的作用。先睡心，后睡眠。研究实验表明，小鼠腹腔或灌服沙棘黄酮时，能明显降有强有力的自由基清除剂，能有效通过血脑屏障，清除脑内自由基，减少对脑部神经的损害，保证植物神经系统的功能，对睡眠也有一定的低小鼠自发活动数，副交感神经作用增强，并可明显对抗苯甲酸钠、咖啡因所致的运动性兴奋，能明显延长小鼠各期睡眠。


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