促进骨骼生长，你所需要的不止是钙！
广告语里经常写着：“这人要上了岁数容易缺钙，除了锻炼，补钙也是关键……”
钙对我们骨骼和牙齿的构成、维持神经和肌肉的活动起着至关重要的作用。
其实，不光是老年人需要注意钙的摄入，如果成年人钙摄入量过少一般会引起骨质减少，而未成年人则可能会引起发育问题，严重者可能会有佝偻病。
首先我们要说明的是，钙不能乱补！
一不小心补过头，会有很多不良后果，比如说：机体对铁、锌、镁、磷等吸收下降，心脏血管等软组织钙化，损伤肾功能，或出现肾结石、便秘、腹胀，甚至还有可能增加某些癌症风险。
钙
骨骼“支撑者”
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，人体中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中。
幼儿和青少年生长发育期，对钙的需求多，尤其是发育最快的时期(12~18岁)，如供应不足，便会影响身高。
人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。
据调查，普通人一天的膳食中，平均只能摄入250~350毫克钙，与中国营养学会建议的每日800~1000毫克钙摄入量相差甚远。
镁
骨骼“保卫者”
镁是人体必需的矿物质元素，主要存在于细胞内，正常成年人身体内镁含量约为25克，其中一半以上存在于骨、齿，少部分存在于软组织中。
镁可维持骨骼生长和神经、肌肉的兴奋性。镁是骨骼的构成成分之一，对促进骨骼生长和维持骨骼的正常功能有重要作用。
维生素DE
骨骼“加油站”
维生素D被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素D。它与钙、磷共同作用，可健全骨骼及牙齿，有效预防佝偻病和骨质疏松。
维生素E可以防止钙的氧化，减少钙结石的产生，缺少维生素D，骨头的硬度会降低，形成“软骨症”。
维生素D可以促进钙的吸收，维生素E可以防止钙的氧化，减少钙结石的产生，是补钙和强健骨骼的最佳套餐。
铁、锌
骨骼“稳定剂”
早在2009年3月的体育学刊中就有指出：铁在ATP合成、氧的转运与利用等许多生理过程中，发挥重要作用。骨骼肌是机体运动中利用铁的重要器官，运动会改变骨骼肌细胞的铁稳态，骨骼肌铁缺乏或铁超载都会影响骨骼肌细胞的功能，进而影响机体的运动能力。
同时在骨骼生长发育过程中，锌也是必不可少的必需微量元素。
锌缺乏会导致人和动物骨骼发育畸型、骨骼生长迟缓、骨骼矿化不良及骨的结构形态异常。适量的锌则可促进骨的形成和钙化。
沙棘可改善骨骼系统的功能
沙棘之所以被视为骨质疏松的保健植物，这是与它含有的能防止骨质流失的微量元素和维生素是分不开的。
沙棘中富含的铜元素，是含铜酶的主要成分，含酮酶对生成胶原蛋白十分关键，而胶原蛋白则是强化骨质不可缺少的物质。
此外，沙棘又是钙及磷的富集植物，每100克沙棘中含有钙元素高达12847～26317毫克。钙和磷是骨骼不可缺少的关键原料，显然，摄入沙棘保健食品，完全可以阻止骨骼系统的亚健康——骨质疏松的发生。
【沙棘果成分】
富含15种维生素(维C含量是猕猴桃5-8倍)、44种类胡萝卜素、多种氨基酸(包括人体必需氨基酸)、类黄酮和酚类化合物、亚油酸与亚麻酸(比例接近1:1世界罕见)、5-羟色胺生物碱、超氧化物歧化酶（SOD）、高含量的钙、磷、镁及铁、锌、硒绝大多数人体所需矿物质及微量元素等共多达400多种天然配比活性营养成分。
骨骼生长要这么多营养，
光补钙真的远远不够！
服用补钙套餐才是王道！
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单单选择保健食品也还不行，
还要保持适量的活动，按时休息不熬夜，
尽量保持膳食平衡，营养均衡~~
