沙棘,不让好睡眠成为“奢望”!

我们一生中大概有 1/3 的时间用在睡眠上,大多数人很享受这段给身体充能的时光,而有些人却长期饱受睡眠障碍的困扰。


抛开因各种疾病导致的失眠来讲,很多睡眠障碍者往往对睡眠环境的要求十分严格。

睡眠不好会导致许多危害


现在社会竞争激烈,生活压力大,患有睡眠不好的人越来越多。相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。其实睡眠不足对身体的危害还可能是长期的!


1、可导致抑郁症


失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解。


2、颜值下降


相信很多小伙伴都经历过几天睡眠不足之后,皮肤蜡黄、眼睛浮肿、黑眼圈、长痘长斑等各种状况。这是因为,睡眠不足会使身体释放更多的皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。


3、加速死亡风险


越来越多的数据显示,癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其它精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联。睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面,“灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病。


4、令人健忘


美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。


5、体型发胖


芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,记录两组人进食的状况。结果睡眠时间少的组,每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后这些热量会转化为大约1斤的脂肪。因此,想要身材好,多睡觉。

6、影响判断力


缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是当你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。


7、容易发生事故


睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。



沙棘-不让好睡眠成为奢望!


沙棘有助于睡眠,原因有三:


1、色氨酸——降低兴奋度       

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。  


沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时吃点沙棘食品应该是个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,小米的色氨酸含量也比较高,如果晚上时间比较充裕,可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。  


此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,会有一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,当然,不要吃的太多。



2、维生素B族——消除烦躁       

B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统功能。沙棘中含有丰富的B族维生素,可有效改善烦躁不安、促进睡眠的作用,维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外,全麦食品也含有丰富的维生素B族,像全麦面包、燕麦、大麦、糙米等都属于全麦食品。



3、钙和镁——放松神经

研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。沙棘含有丰富的矿物质,有钙和镁,有助于睡眠。此外,大家熟悉的牛奶,钙含量丰富,被公认为“助眠佳品”。其它坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕,不妨晚餐时吃点沙棘食品或者坚果类食物,当然了,也可以睡前喝点牛奶。


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