孩子的成长发育，这7种食物少不得！

从孩子呱呱坠地起，家长们就时刻关注着他们的生长发育。关于孩子长高，七分靠爹妈，三分靠努力，努力也要用对方法，自然而均衡的饮食，才是最健康的。

妈妈平时给孩子们常吃这几种食物，不仅有利于睡眠好，还能帮助成长。

第一种、小米

小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，经常给小孩喝小米粥，可促进睡眠的功效，良好的睡眠对孩子的生长发育十分重要。

单独煮熬之外，平时还可以用以南瓜，山药，大枣，素菜等食材搭配，注意尽量把食材煮得软烂一些，好消化好吸收。

第二种、牛奶

很多孩子都有喝牛奶的习惯，牛奶中富含有制造骨骼的营养物质——钙，能提高免疫力，帮助骨骼生长发育。

比如1~3岁宝宝，建议每天不低于600毫升；3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶，如果还想多补充奶制品，可以多吃奶酪、酸奶，但注意不要用含乳饮料代替牛奶。

第三种、花生

花生属于坚果类的一种，有“长生果”的美誉，其含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸的含量很高，能增强小孩大脑的记忆能力，促进骨骼发育和预防肿瘤，平时可做成花生酱、花生汤给孩子吃。

第四种、黑豆

黑豆中的钾钙含量很高，妈妈在做米饭时可加进去，或平时磨成豆浆给孩子们喝，可促进其生长发育和骨骼发育。

此外，黑豆还能提高孩子的食欲，预防贫血，但家长要注意黑豆一定要煮熟喂小孩吃，不然的话会造成肠胃阻塞，1岁以下的宝宝最好将黑豆磨成粉后才能吃。

第五种、沙丁鱼

沙丁鱼可以说是小孩补钙鱼类中的首选，属于深海鱼。研究证明：小孩多吃鱼，生长发育快，智力的发展也比较好，因为它的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸，包含DHA;建议家长每周给孩子适当补充吃2~3次鱼，帮助提高脑细胞活力，增强记忆和学习能力。

第六种、淮山

淮山含有蛋白质，维生素，碘钙铁磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，是孩子们最佳的滋补食品，且具有调节脾胃，增进食欲的功效。

家长可以用淮山及富含胶原蛋白的食物，比如猪脚、牛蹄筋、骨头等食材，和淮山一同煲汤，为孩子补充营养，帮助孩子长高。

【强烈推荐】第七种、海参

海参，作为八珍之首，被誉为“补脑的首选”、“益智食物”。

孩子吃海参后，即可从海参中获得一种重要营养物质DHA，即二十二碳六烯酸，就是俗称的脑黄金。

这是一种大脑营养不可缺少的高度不饱和脂肪酸。DHA对大脑细胞，特别是神经传导和突出的生长发育有着极重要的作用。当体内摄入的DHA不足时，会导致记忆力和感觉能力下降。经常食用海参，大脑中的DHA值升高，就会活化大脑细胞，改善大脑机能和提高判断能力，人也就变得聪明了。

孩子适量食用海参，可以预防佝偻病的发生。另外，儿童食用海参有助于促进生长发育。

海参中丰富的精氨酸、赖氨酸、牛磺酸、钙、磷、碘、铁、锌，是人体发育成长的重要物质，它们直接参与人体的生长发育、免疫调解、伤口愈合、生殖发育等生理活动，促进骨骼生长发育。