疫情期间复工，我们要做好心理防护！

疫情还未完全结束，很多小伙伴都陆续复工了。一方面大家希望正常工作，一方面又为自己暴露在公共场所感到恐慌。我们每天接收各种渠道来源的信息包括谣言，神经日益紧绷，容易紧张。

因此，做到个人卫生防护的同时，我们也要做好心理防护。

我们该如何正确面对和度过这一段复工的非常时期呢?

疫情时期的正常反应

面对突如其来的疫情，以及非常时期的复工，我们的生理及心理会做出相应的反应。例如忧心忡忡、情绪欠佳、生理不适（头疼、晕眩、呼吸困难、腹部不适等）、体能下降、睡眠变差、状态不佳等。

害怕心态

这类小伙伴对于复工存在害怕、担心或者是恐惧等情绪反应，恐惧外出接触潜在病菌携带人员，担心工作环境防护消毒不过关，怕自身防护不到位，害怕口罩防护有问题，另外口罩每日的消耗也是一个潜在问题等。


睡眠障碍

这类人群可能会出现短期的入睡困难、睡眠轻浅、多梦且易做噩梦等等。


每个人在疫情下都会产生高于平时的情绪反应，允许自己出现适度的紧张焦虑担心或者害怕等情绪反应；部分小伙伴可能体温自觉比平时偏高，容易出汗等身体症状表现。这些在排除生理疾病后，都是我们在重大事件时的正常应激反应，不用过分担忧。

反应的转化

逐步恢复到正常的生活模式，情绪、生理反应随之逐步消失，有些个体通过这次经历，内心进一步成长。

情绪或生理反应持续存在，影响身体的健康水平或出现心理及情绪的障碍。

在这期间，我们应该觉察自己的生理和心理反应，除了个人卫生，我们更要加强心理防护意识，最大程度减少疫情对我们的心理影响。


采取心理防护措施

1. 合理的时间安排

（1）规律安排时间：

合理安排每一天的生活及工作，制定工作目标，有效执行。安排放松、运动、与家人交谈的时间，劳逸结合，张弛有度。


（2）番茄工作法:

工作以25-30min为单位，此时间里专心工作。然后安排5分钟休息。明确区分工作及休息时间。

（3）控制负面信息的阅览时间：

在危机时期，关注官方媒体消息，不听信小道消息及谣言。爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。

尽量控制自己每天关注有关信息不超过一小时，尤其控制睡前信息输入，避免睡前焦虑。


2.保持和家人、同事的沟通

复工期间存在的压力、焦虑、不安，接纳自己的情绪状态，必要时需要进行合理的疏泄。

例如与同事、家人沟通，相互支持，以合适的方式，适当的表达自己的负性情绪。同时在工作中，充分利用团队的力量解决问题，团队成员相互支持、合作。


3.改善情绪的方法

放松训练 

放松训练，是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。

放松训练通过放松肌肉系统，达到身体和精神放松的效果。可以通过呼吸放松、渐进式肌肉放松、冥想放松等。

正念减压 

指有意识、不带评判地觉察当下。接纳自己疫情复工期间各种各样的情绪。在复工期间，将注意力聚焦于可以和应该做的事情上。


建立感恩的心态 

感恩可以让我们改变对待自己和他人的方式，帮助我们觉察、理解我们容易受伤、失落和生老病死。

可以每天在内心里感恩5位你想感谢的人；或写出（说出）5件让你感恩的事情。

也可以在内心里默默对自己或他人说：愿我（他）平安；愿我（他）健康；愿我（他）安宁；愿我（他）快乐；愿我（他）轻松自在。

疫情下保持正常工作，对我们而言是一个历练和学习的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。当然，工作中如有身心不适，小伙伴们要积极主动求助哦~