最近最火的节目，无疑是《乘风破浪的姐姐》。上周上线，播放量近4亿。现象级的数字。

这群姐姐们都是30+的女性，33岁的张雨绮，48岁的宁静，52岁的伊能静……她们不为年龄所困，走上舞台自信且美。

这一次，中国主流终于开始赞美成熟女性的美。

就像宣传语，三十而立，三十而励，三十而骊。

乘风破浪的姐姐们的美，并不在于年轻、漂亮、有钱，而在于精神的高度独立。

精神独立，为何如此迷人？

很多人看《乘风破浪的姐姐们》最大体会——减轻年纪焦虑，年龄无需再成为我们畏惧的东西。

年纪焦虑，是大部分人会遭遇的困境，尤其女性。传统观念强加给女性结婚生育的义务。如果过了30岁，还没结婚生小孩，就是剩女。

热播电视剧《谁说我结不了婚》，就有很多这样的情节：

34岁事业有成的编剧程露，去征婚，被婚介所嘲机会渺茫，被相亲角大妈嫌“还不如离过婚的”；

陈数扮演的金牌女律师在职场雷厉风行，给父亲拜寿却仍然被质问：“女人要事业干嘛，最后还不是结婚生子。”

不止在电视剧。前不久，杨丽萍的抖音视频也被评论：“一个女人最大的是失败是没一个儿女。”

当这种陈旧观念深入人心，甚至来自父母亲戚的时候，如果精神不独立，很轻易就会妥协。

更可怕的是，潜移默化中，连我们自己也认同这种观念。

最糟糕的束缚，是那些我们习以为常的。

生活中有多少因为单身而惧怕30岁来临的女性？有多少觉得年龄到了无奈去相亲征婚的女性？

所以精神独立才如此的重要和迷人。

这群姐姐们，正是这样。不管在台上和台下，她们有底气展现自己，直面真实。

面对没有彩排的演出，她们敢演；面对评委的不专业评价，她们敢质疑；面对观众，她们敢坦言自己已经离婚……

关于年龄，她们坦荡：

张雨绮：“我觉得姐姐这个词，不是年龄感，就是自我独立的状态。”

钟丽缇：“我不想他们认为20岁就一定会赢，不管20岁、30岁、50岁其实我们都是一样的，只要你努力”。

郑希怡：“我觉得自己最好的年龄，就是现在。因为我更了解我自己，我比以前更有智慧，更知道自己想要什么。”

她们告诉我们，原来30岁之后，并不可怕。

30+加不再代表衰老皱纹、青春的大好年华已逝、人生走下坡路；也不再只能为人妻为人母，相反它代表成熟、智慧、力量、和人生的无限可能。

这才是真正的潇洒与自在的年纪。

精神独立的人有什么关键特质？

早在19世纪，大哲学家尼采就说过：

精神独立和自由的人的特征，是不会被社会观念和成见束缚，也不会被思维束缚。

换句话就是：自己的人生，自己定义。

其实一味地告诉别人“走自己的路，让别人去说吧”，很空泛也很教条。

因为社会比较是一种普遍存在的大众心理现象，每个人或多或少地与朋友、同事、同学甚至与陌生人比较，从而自我评价，做出选择。

心理学家费斯廷格指出在以下情况下人们倾向于社会比较：

• 不确定自己的想法或感受

• 处于高压力、新的或变化的情景中

• 在促进竞争的环境中

在固定的竞争环境中，比如比赛，竞争必不可少。但人生不是一场竞争，而是独属于每个人的旅程啊。

如果有人一直活在与别人的比较中，总是拿社会标准评价自己，很有可能是因为他们并不知道自己想要什么。

只有清晰地知道自己想要什么，才有可能更多地专注自己的人生，不让别人打乱自己的节奏。

也才能够忠于内心意愿，选择想过的人生，并对自己的选择负责，不再因为做自己，而感到羞耻。

就像将跳舞视作生命的杨丽萍，对批评她不生孩子的网友的回应：

如何做到这种自在、如我的境界呢？

最重要的先学会自我悦纳（self-acceptance），也叫做自我接纳。

即全面接受和肯定自己，包括肯定自己的弱点。只有自我批判停止的时候，我们才能对自己是谁有更积极的认识。

根据心理学家Shepard(1979)的观点，自我接纳指的是个体对自己感到满意，被认为是心理健康的必要条件。它让个体感觉自己有独一无二的价值。

还记得曾经的当红女歌手阿朵吗？

10年前，她上过春晚，登过《男人装》封面，在外界看来她是被人羡慕的明星。但这不是她想要的人生，她觉得自己像摇钱树，无休止地工作，让她不快乐，身体也垮了。

所以在最红的时候，她选择隐退，去了大山，和当地的农民一起生活了整整5年。

这5年，让她明白，人生最重要的不是去争第一，而是做唯一。

她重新开始做民族音乐，这才是她的热情所在。

这就是自我悦纳的巨大作用。

在临床心理学和积极心理学中，自我悦纳被认为是改变发生的先决条件。 

而且，自我悦纳程度越高，享受的快乐就越多。

如何自我悦纳，确认自己独一无二的价值？

自我悦纳虽然是一个老生常谈的概念，但并不容易做到。

自我悦纳并不等同于自尊（self-esteem）。自尊是认为自己有价值，可以通过提高自己而获得。

而自我悦纳是接受自己的所有方面，是无条件的。并不会因为得到了多少成就和赞美而获得。它是一个向内探索，与自己建立连接的过程。

几乎所有人在进入成年期都受到过来自家长、老师或者兄弟姐妹、亲戚、和同龄人的批评。

曾经批评促使我们进步。但随着年纪增长，如果仍然是批评占据主要动力的话，就会发现与幸福渐行渐远。

那些一直对自己很苛刻的人，很有可能是成长环境被批评过多导致，因此成年后连自己也认为只有做到完美，才值得幸福。

我很喜欢《乘风破浪的姐姐》中张含韵说：“30岁以前，我们的美好都是父母给的，30岁以后是我们自己创造的。”

自我悦纳的这堂成年人必修课，是时候开始了。

培养自我同情，释放罪恶感

要意识到每个人都承受着不同程度的来自过去的“有条件之爱的伤疤”，认识到这个，可以激发我们对自己，也对他人习惯性地保留善意。

告诉自己，鉴于曾经所有的消极偏见的自我参照信念，我已经尽我所能做到最好。

再带着同情与理解去重新审视自己的罪恶感和自我批判，并深入源头，原谅那些错误和不完美。

然后会发现罪恶感被夸大了，并且建立在不真实的期望之上。当原谅发生之后，才能更好地与自己相处。

拥抱自己的阴暗面

接受属于自己的每一部分，不止是缺陷，还包括阴暗的想法和冲动。

要意识到阴暗面，也是我们人性的重要组成部分。如果只能接受自己的光明，那就无法获得完整的自我。

事实上，每个人都有一些被禁止的冲动和幻想——比如想过出轨、离家出走、在街上裸奔……

接纳想法，不代表付诸行动。其实如果能够重新连接到最深、最真实的自我，会更理解深层的爱与关怀。

无条件地爱自己

大部分爱的维持，需要条件。比如父母爱子女的同时也有一些要求，伴侣之爱，要求对方以相同的爱回报，并保持忠贞……

所以，只有自己更能够给自己最完整也最持久的无条件之爱。

不用每个人生目标做到完美，才爱自己；更不用再给自己打分，用别人的标准评判自己。

不管辉煌还是落魄，不管开心还是失意，不论有价值还是无意义，还有一个人可以无条件地爱你，这个人就是你自己。

接受今天的自己并不意味着没有动力去做出改变。其实能真正悦纳自己，就是一种巨大的成长。

心理学家欧文·亚隆曾经说过：

你也许不能成为更好的自己，但可以更好的成为自己。

希望，在自我悦纳这条路上，你走得更远。在独属于你的人生旅途中，也乘风破浪！

记住，世界和我爱着你。