引体向上， 一个看似很简单的动作：抓住杆子，然后将自己拉起来并重复同样的动作，想练出漂亮的后背，肯定离不开它。

引体向上并不只是锻炼背阔肌，还需要多块肌肉来辅助完成动作，整个背部是一个非常大的肌肉群，需要安排多个角度去刺激。很多人热衷做引体向上，却并不擅长它的变式动作，这些动作能够显著增加背部肌肉量和分离度。

今天我们就分享理论与训练相结合的著名健身教练杰夫大叔推荐的引体向上变式动作合集，全方位刺激你的背部肌群。据说能做5个以上的就算大神了，健身的小伙伴们看看你能做几个？

动作1：钟摆

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动作2：一又二分之一

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动作3：团身

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动作4：斜向移动

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动作5：正反手

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动作6：窄握

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动作7：卷腹

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动作8：换手

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动作9：前水平

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既有趣又有挑战性

能完成这些高难动作

还愁练不出好背么？

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