胸肌太弱的5大特征,突破你的锻炼教你如何纠正!

内容总结

特征1:肩带动胸

卧推

(当疲劳时肩会跑到胸的前面去)



俯卧撑



解决方法

(时刻提醒自己肩要在胸之后,如下)

1.卧推



2.俯卧撑



一旦肩开始代偿就立马结束

多做两组都行

只做正确次数


特征2:过头推举 VS 卧推

标准是1:1.5

例如你的极限过头推举是80KG

那你的极限卧推就该是120KG

如果达不到代表胸弱



特征3:卧推粘滞点

如果你的胸弱

你卧推失败

通常会是在行程的中段被卡住



解决方法

方法1、中段行程卧推



方法2、中段暂停卧推


*通常安排为辅助动作


方法4:25次俯卧撑测试

采用前面提到

胸保持在肩前面的俯卧撑方式

每做5次停5秒

一共做25次停25秒

完成则代表胸的耐力合格



特征5:直立版 VS 前倾版 双杠臂屈伸

如果你前者比后者做得多

代表你胸弱

直立版(更多利用三头)



前倾版(更多利用胸)



解决方法

负重前倾版双杠臂屈伸

(负重发展力量)



额外推荐

钢线胸前交叉

(双手版)



钢线胸前交叉

(单手版)



-END-
点击下面咨询了解更多相关内容


上一篇:越吃越瘦的鸡胸肉做法
下一篇:受够了鸡胸肉吗?可还是很想吃肉吧?