有的人意识之中只有能看到的6块8块腹肌，对腹部周围并没有什么系统化的认识。
其实除了腹部包含了
腹直肌、
腹横肌、
腹内斜肌，腹外斜肌，
尽管腹直肌是一块肌
肉，
但是仍然可以通过动作上的变化来锻炼腹直肌的上下部分。
很多人意识里只知道要锻炼腹部，但是也都存在着一个误区—练腹的时候背部要挺直。
正确的做法只有让腰部弯曲，你才能够完全卷腹，缩短腹直肌，起到锻炼效果，与此同时下背部的肌肉组织也会被拉长。
自重腹肌训练可以不受地形空间的限制，你不用去健身房，只需要家里有一块瑜伽垫即可。但是这样的训练方式会让你的腹肌很快的适应这种强度的训练，所以会失去往后训练的强度所带来的效果。
所以负重腹肌训练的好处显而易见，不用去花更多的时间做更多数量的卷腹，加重量就能获得更好的效果。尽管与其他骨骼肌相比，腹肌中慢缩肌所占的比重算多了，但是大重量、低中次数的训练仍是刺激快缩肌生长的理想条件。
很多人习惯性在进行卷腹训练的时候，会把双手放在头后面，这么做的后果就是在腹肌使不上劲的时候，双手用力试图将上肢带起来，事实上这么做除了把下巴往胸口挤得更近，没有其他任何帮助。
更严重的是，这么做不仅对腹肌训练无益，还会对你脊柱的定位造成负面影响。尽管自重训练受伤的几率有限，但对于脖子的拉扯会使颈椎造成拉伤，使训练也停止不前。
